Усталость не просто мешает нам наслаждаться жизнью - она не позволяет относиться объективно к внешним обстоятельствам и к себе самим. Эту проблему можно корректировать как с помощью психологической работы, так и на физическом уровне - с помощью питания, например.
Как нам сообщает организм о хронической усталости:
- Упадок сил, даже если хорошо высыпаетесь. Усталость после пробуждения утром и сонное состояние днем, которое достигает пика в 16-18 часов.
- Быстрая утомляемость. Не хватает энергии, чувствуете себя, как выжатый лимон.
- Перепады настроения. Своего рода эмоциональные качели.
- Плохой самоконтроль. Вы не в состоянии держать себя в руках, хотя помните, что раньше с этим не было сложностей.
- Сон поверхностный. Вы спите долго, но плохо: часто просыпаетесь, подолгу не можете заснуть, просыпаетесь разбитым.
- Головные боли. Не разовые, а регулярные.
- Когнитивные проблемы: с памятью, с концентрацией внимания.
А теперь поговорим, что с этим делать, и рассмотрим проблему с двух точек зрения - психологической и натуропатической.
Рекомендации от экспертов ИПНН
Возьмите паузу
Мы же не идем на работу с температурой 39! Если глаза слипаются от усталости, голова не работает, вам тревожно, не можете сконцентрироваться - возьмите выходной, как при сильной простуде или гриппе. А еще лучше - отпуск.
Постарайтесь уделить внимание самоорганизации
Составьте план и попробуйте пожить по часам - график создаст дополнительную психологическую опору. Когда сформируется привычка (обычно на это требуется от пары недель до пары месяцев), будет намного проще и уже не придется постоянно заглядывать в календарь.
Не делайте того, что не хочется
Конечно, есть ситуации, где особого выбора нет: например, мыть посуду. Но даже здесь можно найти варианты: попросить супруга, купить посудомойку, вызвать клининг. Если начать отслеживать свое поведение, можно прийти к выводу, что мы часто делаем то, что нам не просто не нравится, а еще и раздражает.
Проверьтесь на дефициты
Сделать это можно в любой независимой лаборатории, сдав кровь на йод, витамин В12, D, А, кальций, магний, железо. Усталость и быстрая утомляемость могут появиться из-за нехватки витаминов - например, такое часто бывает при анемии.
По возможности скорректируйте питание
Например, если решите полностью отказаться от сахара (что совершенно точно пойдет вам на пользу), можно добавлять в рацион стевию, которая так же вкусна, но менее вредна. Мы рекомендуем отказаться от сахаров, глютена, большинства колбас, алкоголя и фастфуда. А также выпивать по 6-8 стаканов воды в день.
Сдайте анализы на гормоны
Нидерландские и испанские эндокринологи считают, что за синдром хронической усталости ответственна щитовидная железа. Мы рекомендуем сдавать полную панель анализов щитовидной железы - не только гормоны, но и антитела.
Выберите вид физической активности, который вам по душе
Если чувствуете, что сил не хватает даже на небольшие, аккуратные и плавные нагрузки, побалуйте себя походом к массажисту. Смысл в том, чтобы заняться собственным телом, почувствовать его и услышать его потребности.
Но самое главное - хвалите себя, даже если смогли выполнить хотя бы один из этих пунктов! Хроническая усталость не позволяет нам расслабиться, в таком состоянии мы часто обесцениваем свои достижения, излишне критикуем себя. Старайтесь хвалить себя за любую мелочь, напоминать, что негативные моменты - просто часть жизни, и рано или поздно они уйдут.