ИПНН | Практическая нутрициология

Ответы на ваши вопросы о питании от врача-натуропата, ведущего эксперта ИПНН Марии Депутатовой 🌿 1️⃣ В: Сколько безглютеновых круп можно есть в неделю? О: Если Вы не находитесь на специальных лечебных протоколах по типу LCHF, Палео или АИП протоколе, то примерно 500-600 гр. безглютеновых круп в неделю можно употреблять. 2️⃣ В: Не будет ли перегружен желудок и вся пищеварительная система в случае интервального голодания 18/6 (два приема пищи)? Из расчета 1600 ккал в день на один прием приходится 800 ккал - это достаточно много. О: Желудок и ферментативные системы гораздо сильнее перегружаются от частых приемов пищи. При ИГ 16/8 вы можете спокойно уложиться в необходимый калораж на завтрак (яйца, кусочек рыбы, сливочное масло, зелень, овощи). Это надолго обеспечит чувство сытости и не перегрузит ЖКТ. 3️⃣ В: Правильно ли я поняла, что употребление простого черного кофе не является едой и никак не влияет ни на гликемический (ГИ), ни на инсулиновый индекс (ИИ)? О: У кофе не нулевой ГИ. На эту цифру влияют сорт кофе, место произрастания, особенности и способ приготовления, общее содержание кофеина. Самые высокие ИИ и ГИ - у растворимого кофе и кофе с молоком. Кофе, приготовленный в кофемашине, имеет оптимальные показатели ГИ (28-30). У чая ГИ приближен к 0. Главное - употреблять его без добавок (без сахара, без молока, без сиропов). Задавайте ваши вопросы под этим постом, и эксперты Института практической нутрициологии и натуропатии ответят на них в следующих материалах 💚

Ответы на ваши вопросы от ведущего врача-натуропата ИПНН Марии Депутатовой!

Снижаем тревогу и напряжение: топ-7 натуропатических средств В любой стрессовой и тревожной ситуации важно позаботиться о своем теле – именно это позволяет нам оставаться устойчивыми и выносливыми. А, как мы знаем, в здоровом теле – здоровый дух, и за расслаблением тела приходит и эмоциональный комфорт. Врач-натуропат, нутрициолог с 20-летним опытом, основатель ИПНН Марина Мальцева рассказала, какие натуропатические композиции помогают ей и ее подопечным в сложных ситуациях работать с тревожностью: 🍀 Комплекс с валерианой от NSP В составе ещё пассифлора и хмель. Не даёт сонливости, проверен десятки раз в самых тяжелых стрессовых ситуациях 🍀 Магний При стрессе спазмируется все, где есть гладкая мускулатура: сосуды, сфинктеры, ЖКТ и тд. Магний – это супер-средство антиспазм, особенно для гипертоников. 🍀 Капли Баха Гомеопатическое средство, помогают здесь и сейчас значительно снизить тревогу и у некоторых – панические атаки 🍀 Витамины группы В Витамины группы В огромных количествах расходуются во время стресса, и активнее выводятся с мочой, если кортизол высокий. Лучше принимать в коэнзимных формах. 🍀 Зверобой Например, в составе комплекса “Глирикум”. За счет гиперицина обладает антидепрессантным действием. 🍀 Нормотим Прекрасное средство для повышения стрессоустойчивости, стабильно действует при тревожно-депрессивных состояниях 🍀 Витамины D и С Нейропротекторное, противовоспалительное и антиоксидантное действие витамина D на нейроны способствует поддержанию здоровья нервной системы. Для лучшей эффективности этой натуропатической схемы важно нормализовать режим сна и бодрствования, а также соблюдать информационную гигиену.

💚 Вопрос мамы: “Идём в сад. Как подготовить малыша (2 года 10 мес), чтоб не заболел, не переживал?” 🍀 Отвечает Марина Мальцева - врач-натуропат, нутрициолог, основатель Института практической нутрициологии и натуропатии: “Каждой маме важно понять, что не существует панацеи - одного волшебного и универсального решения всех потенциальных проблем со здоровьем ребёнка. Как бы всем нам этого не хотелось. В ходе физиологической адаптации к садику малыш может и стрессовать, и скучать, и болеть больше, чем обычно. Длится этот период обычно 3-4 месяца. Поэтому есть подходящий (безусловно, усредненный) возраст начала похода в садик: до 2 лет или после 3,5 лет. Это обусловлено детской психикой. Задача мамы - принять сложности адаптации как данность и не рассчитывать, что если малыш перестал плакать, то она закончилась. Это не так. Иммунитет начнёт активно тренироваться давать ответ самым разным инфекциям, а стресс будет отягчающим сопутствующим фактором. Чтобы у организма были силы восстанавливаться быстро и без осложнений - важно его поддержать. Из натуропатических средств прекрасно работает Колострум, витамин С, Магний Хелат, витамин D. Это обязательный минимум, который поддерживает работу надпочечников, адаптацию, иммунитет”. Задавайте вопросы экспертам ИПНН в комментариях и получите ответы в следующих материалах!!