Одной из причин подорванной самооценки считается критика.
Очень многих разрушает анализ и оценка, особенно, когда уровень необъективный или деструктивный.
Предлагаю перейти на более простой язык и разобраться в ситуации обстоятельно.
Виды критики
Источник
Критика отличается по источнику. Дробить по мелким подпунктам не будем, рассмотрим общее.
Критика из вне
Анализ и оценка ваших действий часто поступает со стороны. К сожалению, многие не научились держать свое ЯЩИТАЮ при себе.
Особенно впечатлительные люди реагируют достаточно эмоционально, кого-то может ранить мнение со стороны.
Самокритика
Если с критикой из вне, пусть даже не здоровой, можно бороться, то с самокритикой бороться сложнее.
Качество критики
Критика - не всегда плохо. Она есть и хорошая.
Конструктивная критика
В работе сейчас критика как термин не применяется, его заменили на обратную связь.
Форма тоже стала другой. Но вернемся к теме.
Конструктивная критика предполагает анализ и оценку без применения субъективного мнения. Критик выражает свою точку зрения ПО СУЩЕСТВУ.
В этом и есть смысл и значение слова КОНСТРУКТИВНАЯ (ЫЙ).
В некоторых источниках написано, что конструктивная критика - это мягкая критика, дружелюбное и уважительное мнение о работе. Это не верное мнение!
Конструктивная критика не обязана быть мягкой и доброжелательной. Но она НИКОГДА:
- НЕ содержит оскорблений
- НЕ переходит на личности
- НЕ затрагивает иные сферы жизни человека
Деструктивная критика
Это полная противоположность конструктива. Губительная для личности, которая подвергается подобной критике.
Деструктивная критика часто встречается в социальных сетях и в ... самокритике.
Деструктивная самокритика и самооценка
Самокритика помогает развиваться и критика из вне тоже. Только если она конструктивна.
Вредная самокритика действует на человека еще сильнее, чем чьи-то обидные слова.
Позиция: я бездарь, у меня плохо получается, я не справлюсь с этим, а особенно фраза "где он, а где я" (сравнение себя с другими, якобы более успешными людьми).
Самокритичные люди ищут свои ошибки сами и это нормально. Но иногда это заходит слишком далеко и кроме выискивания даже несуществующих ошибок, человек начинает самобичевание за любой промах.
При деструктивной самокритике требования к себе становятся выше возможностей. Уровень удовлетворенности жизнью снижается до критических пределов.
Как бороться с деструктивной критикой
Из вне - ограничивайте контакты с теми, кто пытается вас неуместно критиковать. Если это происходит в социальной сети - блокируйте, не жалейте и не бойтесь. Сохраняйте вокруг себя комфорт.
Деструктивная самокритика
Требует более тщательного внимания. Именно она в ЗНАЧИТЕЛЬНОЙ степени влияет на самооценку.
Деструктив, направленный на себя НЕ ДЕЛАЕТ ВАС ЛУЧШЕ!
1. Перестаньте требовать от себя того, что выше ваших сил. Хотите получить максимум? Ставьте планку постепенно.
Пример:
Вы хотите зарабатывать 1 000 000 рублей в месяц, а зарабатываете 10 000 рублей. Не надо говорить себе, что вы бездарь и баран. Поставьте себе на следующий месяц цель: заработать 12 000 рублей. Достигните ее, ставьте 16,20,50 и т.д. (Допустим это доход от онлайн деятельности).
2. Не сравнивайте себя с другими, особенно в стиле: он крутой, а я нет. Так вы не только снизите свою самооценку, но и начнете ненавидеть других людей.
3. Вы не можете успеть все и быть идеальным везде
Хотя многие от себя именно это и требуют. Зря. Если на вас слишком много обязанностей, то вы сами позволили на себя их повесить. А теперь от себя же требуете все идеально исполнить. Зачем?
Если перфекционизм переходит все границы и мешает вам жить, то обратите внимания на его болезненные формы и на то, как от него избавиться.
4. Перестаньте искать в себе недостатки. Обращайте на них внимания, но не заостряйте. Развивайте свои положительные качества, а на недостатки выработайте пассивную стратегию избавления
5. Хватит себя жалеть.
Пример:
Я весь плохой, но у меня не получается исправиться.
В этой ситуации нужно просто смириться с собой. Как сейчас модно говорить: Принять себя.
Как бы смешно не звучало, но это РЕАЛЬНО работает.
О том, как быть если вы не можете реагировать спокойно на конструктивную критику из ВНЕ мы поговорим чуть позже.
