Как вы больше любите спать: уютно свернувшись калачиком, на животе в позе бегуна, на спине по стойке смирно или вообще сидя? А вы знаете, что не существует универсального и лучшего положения для сна? И что тело каждого человека интуитивно подбирает наиболее удобную и полезную для себя позицию? Плюс влияет характер, образ жизни и даже съеденное на ужин.
По любимой позе человека во сне можно сделать выводы о личных качествах, физическом и психическом здоровье. Хотите проверить? Ищите свою позицию в описании. И подтвердите или опровергните сказанное.
Эта публикация щедро иллюстрирована приглашенной моделью - нашей питомицей Барсой.
❗ Внимание! Эта статья носит исключительно познавательно-развлекательный характер, знакомит с темой и ни при каких обстоятельствах не является руководством к самодиагностике. Консультируйтесь со специалистом!
А помимо любопытных характеристик поза влияет на состояние нашего организма. Как же надо спать, чтобы серенький волчок не укусил за бочок и все системы работали слаженно? Вот об этом и расскажу.
Начнем с самой популярной позы. И завершим самой необычной.
1. Поза эмбриона
Любите спать в позе "зародыша"? Тогда вам, скорее всего, свойственно это:
- Потребность в защите. Особенно в случае, если прижимаете колени почти к груди.
- Не хватает поддержки от близких. Вероятно, сейчас у вас - непростой период в жизни или вы стоите на пороге перемен, но не находите в окружении отклика и понимания.
- Стресс. Поза эмбриона - самая естественная для человека, который испытывает физический или эмоциональный стресс. В этом положении легче переносится боль, проще успокоиться.
- Нерешительность, неуверенность в себе. Эти черты личности свойственны людям только в случае, если они постоянно спят только в такой позе.
- Замкнутость, нежелание общаться, попытки отгородиться от людей. Это может быть временным состоянием или одной из граней личности.
- Депрессия. Если человек в такой позе не только спит, но и проводит все свободное время.
- Дефицит близости во всех смыслах. Если в этой позе вы обнимаете мягкую игрушку, зажимаете ногами подушку.
В Великобритании Роберт Фиппс - эксперт по языку тела - проводил исследование, в котором участвовала тысяча добровольцев. Выяснилось, что более 50% предпочитают спать в позе зародыша. Свернувшись калачиком, спящий входит в зону комфорта и избавляется от стресса, испытанного за день. Причем чем ближе колени подтянуты к груди и чем ниже опущена голова, тем глубже человек погружается в комфортное состояние.
Плюсы и минусы позы эмбриона:
✅ Она считается самой естественной и именно поэтому помогает быстрее уснуть. Большинство людей легче попадают в объятия Морфея именно в такой позе.
✅ Дает ощущение защищенности. И оно может сохраняться на протяжении всего дня.
✅ Снимает давление с позвоночника и внутренних органов, открывает дыхательные пути.
✅ Облегчает все обменные процессы.
✅ Расслабляет шею. При условии, что вы не очень сильно скручиваетесь и не спите на высокой подушке.
✅ Помогает максимально восстановиться за ночь. Как физически, так и эмоционально.
❌ Преждевременные морщины. Впрочем, это актуально для всех поз, кроме сна на спине. Ведь в любом положении на боку появляются заломы кожи.
❌ Асимметрия лица. Если спать всю ночь только на одном боку.
❌ Боли в шее. Если не менять положение.
2. Сон на правом боку
Нравится спать на правом боку, но не в позе зародыша? Тогда, скорее всего, это про вас:
- Коммуникабельность. Вероятно, вы - экстраверт или по крайней мере человек, который не может без регулярного общения.
- Устойчивость взглядов. С большой долей вероятности вы придерживаетесь незыблемой точки зрения по поводу всех ключевых жизненных вопросов.
- Рассудительность и другие признаки стабильной личности.
- Все под контролем. Вам нравится принимать взвешенные решения. Спонтанность - это не про вас.
- Консервативность. Особенно в случае, если вы засыпаете и просыпаетесь на правом боку.
Раньше в детских садах и пионерских лагерях чуть ли не требовали ложиться только на правый бок. Классическая поза, рекомендованная многими (но не всеми) физиологами.
Лирическое отступление в личный опыт
В пионерском лагере это было для меня сущим мучением: от нас требовали сон исключительно на правом боку.
Однажды я проснулась в любимой позе на животе и увидела, что мои тапки убраны. Воспитатель в лагере таким образом "наказала" меня, оставив в постели до вечера.
Я до сих пор помню, какую обиду и унижение при этом чувствовала. Ведь как человек может контролировать себя во сне, если тело само заставляет тебя повернуться так, чтобы было удобно.
Польза и вред сна на правом боку:
✅ В китайской традиционной медицине такая поза считается более физиологичной и полезной, чем сон на спине или животе:
"Нельзя спать лицом вниз, словно припав к земле; нельзя спать лицом вверх, словно неживой"
В восточной системе оздоровления рекомендуют спать на боку с согнутыми коленями, потому что это увеличивает физические резервы организма. Китайцы так и говорят: "Спящий на боку подобен дракону".
Но рекомендуется менять положение тела в течение ночи, чтобы жизненная энергия могла циркулировать и не было асимметрии лица.
✅ Проще уснуть.
Также в традиционной китайской медицине утверждается, что сон на правом боку - оптимальное положение для засыпания. Все части тела сбалансированы. Правое легкое немного зажимается и левому становится легче дышать. Это активизирует работу правого полушария мозга. И, соответственно, уснуть можно быстрее.
✅ Благоприятно для сердца.
Спать на правом боку - оптимальный вариант. Ведь в такой позе сердце не сдавливается в области грудной клетки. Голову лучше слегка наклонить вперед, а спину держать ровной. Обычно тело само подсказывает, как лучше улечься на боку.
✅ Благоприятно для многих внутренних органов.
Поза полезна для тех, у кого есть проблемы с желчным пузырем, гастрит с пониженной кислотностью.
Также на правом боку рекомендуют спать людям, которые восстанавливаются после инсульта и инфаркта.
✅ Охлаждает в теплое время года.
В жаркую погоду лучше спать на правом боку. Так организму проще охладиться.
✅ Снижает чувство тревоги.
✅ Позитивные сны. Любители спать на правом боку чаще видят приятные сновидения (по данным исследования Гонконгского университета Сюянь).
❌ Кому нельзя спать на правом боку. Эта поза не рекомендуется тем, у кого есть гастрит повышенной кислотности, ВСД, варикоз, сильные мигрени и беременность. Если долго спать только на правом боку, то будет усиливаться давление на печень, желудок, кишечник.
❌ Не ложитесь на правый бок после обильного ужина. Нагрузка на ЖКТ и так-то будет запредельной, а подобная поза еще больше усилит вредное влияние.
3. Сон на левом боку
Любите спать на левом боку? Тогда это может быть про вас:
- Гибкость мышления. Вас сложно назвать человеком со стандартными и стереотипными мыслями.
- Общительность. Но только с узким кругом лиц.
- Творческая личность. Среди любителей спать на левом боку больше креативных людей, чем среди "правосторонних" спящих.
- Упрямство и неуступчивость. В том случае, если вы спите на боку в позе бревна, вытянувшись почти в струну.
- Властность. Опять же, если тело вытянуто.
- Самокритичность. Если вы спите, вытянув вперед руки.
Польза и вред сна на левом боку:
Об этом можно рассказать очень много и аргументированно.
✅ Благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Кристофер Уинтер, американский исследователь сна, невролог, специалист Men's Health, директор Центра медицины сна (США) утверждает:
Сон на левом боку оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. В таком положении крови легче возвращаться к сердцу. Она совершает полный круг и приливает к сердцу с правой стороны.
Вот что говорит по этому поводу гастроэнтеролог Наталья Харченко, кандидат медицинских наук:
При сне на левом боку кровь легче добирается до аорты, которая изгибается вправо. Облегчается работа селезенки, важного фильтрующего органа, поэтому накопленные продукты распада легче выводятся из организма. Однако достоверных клинических исследований, подтверждающих эту идею на 100%, нет. Но знание анатомии убеждает нас в ее справедливости. И, в частности, из-за улучшения работы лимфатической системы сон на левом боку рекомендуется беременным".
✅ Подходящая поза для беременных.
Специалисты из Национального фонда сна США также утверждают, что сон на левом боку у беременных улучшает маточно-плацентарный кровоток и снижает давление на печень.
Особенно рекомендуется на последних месяцах. Ведь по мере роста плода увеличивается матка и органы пищеварения временно деформируются. Сильнее всего при этом страдает желудок и поджелудочная. Сон на левом боку облегчает состояние.
✅ Уменьшает изжогу.
Это связано с особенностями расположения желудка. Если лечь на правый бок, то орган оказывается на возвышении и желудочный сок легко добирается до пищевода. Появляется ощущение тяжести и жжения в желудке. В этом плане сон на левом боку - гораздо полезнее и облегчает симптомы гастро-эзофагальной рефлюксной болезни. Это доказано исследованиями стэнфордских ученых.
✅ Благоприятное воздействие на селезенку.
В такой позе лучше работает селезенка, чья главная функция - фильтровать кровь. И в целом сон на левом боку препятствует застаиванию жидкости в тканях.
✅ Улучшается умственная деятельность.
Сон на левом боку благоприятно воздействует на работу мозга и даже снижает риск развития слабоумия. Это связано в том числе и с быстрым избавлением организма от продуктов распада.
❌Любителям спать на левом боку чаще снятся кошмары (по данным исследования Гонконгского университета Сюянь).
❌ На левом боку не рекомендуется спать людям с повышенным артериальным давлением и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
❌ Может появиться боль в плече. Поэтому нужно в течение сна менять позы.
❌ Дискомфорт в области челюсти. Асимметрия лица. Повторюсь: нельзя спать в одной позе всю ночь.
4. Сон на спине
Любите лечь в позе "солдата" или "морской звезды" на спине? Тогда эти характеристики могут быть вам свойственны:
- Высокая самооценка. Как правило, такие люди - очень уверенные в себе. Иногда это даже граничит с самоуверенностью.
- Лидерские качества. Обычно на спине спят люди, которые предпочитают доминировать и не любят подчиняться.
- Хорошее чувство юмора. Поэтому с вами приятно общаться. Но до той минуты, пока вас не разозлили.
- Целеустремленность. Вижу цель - не вижу препятствий. Это про вас?
- Прямолинейность и жесткость. Уравновешенный характер. Но тут есть нюанс: только если вы спите на спине в позе "солдата". Руки вдоль тела.
- Требовательность. И к себе, и к другим.
- Незакомплексованность. Как правило, на спине спят люди, которые не стесняются быть собой.
- Рассудительность. Если в позе на спине вы закидываете руки за голову.
Польза и вред сна на спине:
✅ Идеальная поза для тех, кто хочет сохранить молодость и красоту лица. Кожа не соприкасается с подушкой, нигде не образуются заломы и морщины. Мышцы лица быстрее расслабляются.
✅ Также сон на спине рекомендуется людям с варикозным расширением вен и вообще при наличии проблем с сосудами. В такой позе все конечности расслабляются.
✅ Нет давления на челюсти и плечи.
✅ При грамотно подобранном матрасе и подушке шея и позвоночник находятся в оптимальном положении.
❌ Сон на спине провоцирует храп и может быть причиной апноэ (остановки дыхательных движений). В такой позе нижняя челюсть может западать и затрудняется дыхание в целом.
❌ Чаще снятся кошмары (по данным исследования Гонконгского университета Сюянь). И человек хуже запоминает свои сны.
❌ Беременным не рекомендуется спать на спине на поздних сроках. Потому что в такой позе увеличившаяся в размерах матка чересчур сильно давит на полую вену.
5. Сон на животе
Любите спать на животе? Вот что характерно любителям прикорнуть в такой позе:
- Ценность личного пространства. Люди, предпочитающие сон на животе, близко подпускают только избранных.
- Всё по-своему. Бесполезно пытаться переубедить такого человека - он мало прислушивается к чужому мнению. И предпочитает набивать шишки на собственном опыте.
- Занудство. Не без этого. В общении такой человек может казаться "душноватым". Но когда другим нужен совет, то именно у любителя сна на животе можно получить самые дельные рекомендации.
- Капризность, шаловливость и другие качества, больше присущие ребенку. Для женщины это скорее плюс, чем минус. При условии, если домочадцы готовы такое терпеть и даже находят привлекательным.
- Человек настроения. Если в позе на животе одна нога всегда согнута. У такой "цапли" настроение меняется со сверхзвуковой скоростью: еще слезы на щеках не просохнут, а уже хохочет.
- Непредсказуемость. Тоже при условии согнутой ноги. Бесполезно ожидать от такого человека привычных и шаблонных действий. Он умеет удивлять и преподносить сюрпризы.
Польза и вред сна на животе:
✅ Интересные сны.
Гонконгский университет Сюянь проводил исследование по поводу того, какие сны снятся в разных позах. Результат был опубликован в журнале Dreaming. Любителям поспать на животе гораздо чаще снятся "взрослые сны" (не могу написать конкретнее, потому что Дзен может сразу сделать нагоняй).
✅ Благоприятное воздействие на легкие. Но в особенной версии позы: согнув ногу, которая сверху, и заведя назад руку, которая снизу. В таком положении выводится мокрота из легких.
❌ Сон на животе особенно вреден для шеи, может провоцировать головные боли. Ведь в этой позе мы поворачиваем шею на 90 градусов, вызывая спазмы мышц и застойные явления в шейном отделе позвоночника.
❌ Негативное воздействие на позвоночник. Он неестественно изогнут и испытывает сильное давление.
❌ Отеки и синюшность под глазами, землистый цвет лица - эти неприятные последствия связаны с вялым кровотоком из-за изогнутой шеи.
Чтобы снизить вредное влияние сна на животе, лучше отказаться от подушки или использовать совсем плоскую. И обязательно менять позу в течение ночи.
6. Аскетичный вариант
На моем канале есть статья о системе оздоровления Кацудзо Ниши.
6 золотых правил от Кацудзо Ниши. Японская система
Он предлагает такой вариант, который подходит только самым целеустремленным и сконцентрированным на своем здоровье: спать на абсолютно жесткой поверхности. На полу, кровати без матраса и т.д. Вместо подушки он рекомендует использовать валик под шею.
Кто готов к подобным аскетичным условиям? Думаю, единицы. Однако если приучить себя к такому сну, то позвоночник станет совершенно здоровым, печень будет работать идеально, ускорится обмен веществ и улучшатся все другие процессы в организме. Подробнее можно почитать по указанной выше ссылке.
Не позой единой
Конечно, полноценный и здоровый сон зависит не только от положения тела. Влияет физическая активность, психологический настрой, пережитое за день, освещенность помещения, съеденное на ужин и многое другое. Но конкретно в рамках одной статьи я постаралась по раскрыть определенную тему.
Поделитесь в комментариях, какой сон вы предпочитаете и какое влияние на организм чувствуете?
И если статья была интересна/полезна, то не пожалейте времени на 👍, подписку. Может, даже захотите поделиться в соцсетях, чтобы не потерять информацию. Благодарю за внимание и до новых встреч!
P.S. Также приглашаю вас в мой самый творческий личный блог. Заходите, у меня душевно, весело и непредсказуемо ❤: Моя страничка в Instagram.
И статьи по теме:
Каталог материалов канала "7 минут на красоту"
Болит голова? Бессонница? Аюрведический самомассаж головы - лучший ответ!
Спать и молодеть? А что, так можно было? Все секреты - в одной статье!
Что будет с человеком, если каждый день ложиться спать до полуночи?