Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни.
💊При простудных заболеваниях потребность в вит С возрастает многократно, особенно на фоне стресса. Поэтому повышенные дозы коротким курсом весьма оправданы.
Витамин С:
🔹участвует в пролиферации Т и В лимфоцитов
🔹снижает уровень окислительного стресса и воспаления
🔹поддерживает работу надпочечников (обеспечивает стресс-протекцию)
👌Профилактическая доза вит С 100-200 мг. Отдавайте предпочтение аскорбату натрия или ester-C (аскорбат кальция), в идеале в комплексе с биофлавоноидами.
Витамин С не накапливается в организме и нужно постоянно пополнять запасы.
💊Цинк влияет на несколько иммунных систем: нейтрофилы, фагоцитоз, продукцию цитокинов, антител и регуляцию генов в лимфоцитах. Кроме повышения иммунной защиты организма, способствует здоровому пищеварению, нервным функциям и обмену веществ.
👌Предпочтительны хелатные формы.
❌ Нельзя запивать газированными напитками, молоком.
❌ Также, цинк может снижать всасывание антибиотиков из группы тетрациклины и фторхинолоны.
При длительном приеме цинка или приеме его в больших дозах, может снижаться медь. Поэтому, можно использовать комплексы с медью или можно подключить медь отдельно. На каждые 15 мг цинка нужно 1-2 мг меди при условии, что изначальные уровни были оптимальные.
💊Уровень вит Д важно поддерживать не ниже 45 нг/мл.
И не забывайте про кофакторы!
👌Витамину Д помогают усваиваться магний и вит К2, а также адекватная работа желчного пузыря. Для контроля используйте анализ крови на 25-ОН вит Д не реже, чем 1 раз в полгода при поддерживающей дозе.
💊NAC не предотвращает появление простуды, но уменьшает симптомы. Действует как муколитик.
💊Бета-глюкан - иммуномодулятор улучшающий биологическую реакцию организма. Действие проявляется в повышении функциональности макрофагов и лимфоцитов. Ускоряет рост и активирует иммунокомпетентные клетки, продлевая их жизнедеятельность.
❗Иммуностимуляторы только по назначению врача, в т.ч. и пептиды тимуса. Есть нюансы, их использование может послужить триггером для старта аутоиммунных процессов.
💊Эхинацея уменьшает симптомы и продолжительность простудных заболеваний. Эффективна для профилактики и при первых признаках простуды.
Не использовать:
❌более 3 месяцев,
❌при аутоиммунном заболевании (диабет, аутоиммунный тиреоидит и т.д).
💊Бузина сокращает проявление симптомов и длительность простудных заболеваний. Снижает способность вируса к размножению.
❌ Не надо пить бузину при ковид, так как она провоцирует цитокиновый шторм.
❓Как использовать:
Начать с любой одной добавки, а затем добавлять остальные так же по одной, по мере необходимости, раз в 1-3 дня.
💊Пробиотики содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.
📕Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики, как и витамины, не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.
Мы подробно осветили тему БАДов, НО поддержка иммунитета не сводится исключительно к нутрицевтике. Все назначения 💊 идут только по выявленным дефицитам!
К здоровью необходимо подходить комплексно. Поэтому здоровый иммунитет это:
✅Здоровое питание: иметь 2-3 приема пищи в день, не кусочничать, исключить сладости, потреблять достаточное количество клетчатки, пить достаточное количество воды - вот минимум для поддержания здоровья.
✅Режим сна. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться.
✅Работа со стрессом.
✅Ежедневная физическая активность. Здесь не столько важны усилия, сколько регулярность и частота.
✅Прогулки на свежем воздухе.
✅Отказ от вредных привычек. Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний.
✅Закаливание - это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
✅Позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения.
✅Социальная адаптация. Иметь прочные социальные контакты, проще говоря, иметь близких людей жизненно важно, т.к. человек социальное существо и ощущение себя частью «стаи» и осознание собственной нужности крайне важно для здорового психического состояния.