С 30 октября во многих регионах России начинаются нерабочие дни. Кого-то переводят на удалёнку, а кого-то отправляют на полноценные выходные. Эти дни нужны для снижения уровня заболеваемости, и вклад в этот процесс может сделать каждый из нас – укрепив свой иммунитет и соблюдая рекомендации Минздрава.
Как провести нерабочие дни с пользой и позаботиться о своем организме – в нашей статье.
Как не заболеть коронавирусом
Есть несколько надежных рекомендаций, которые были выработаны за два года жизни в условиях пандемии. Эти советы разрабатывали лучшие врачи и ученые мира, и у каждого есть свое научное обоснование:
- носите маску
Мы все устали от масок. В них тяжело дышать, из-за них чешется нос, а у кого-то появляются высыпания на коже. Но это самый надежный способ избежать заражения COVID-19.
Вам, может, и не очень удобно, но только представьте, каково врачам в ковидных госпиталях. Они вынуждены часами ходить в защитных костюмах, без возможности посетить туалет или сделать глоток воды. Нос до крови натирают защитные очки, а врачи и медсестры нередко падают в обмороки. По сравнению с такими условиями надеть в магазине маску уже не кажется таким страшным событием. - соблюдайте социальную дистанцию
Выходные хочется провести с семьей и друзьями – и мы вас прекрасно понимаем. Но это может быть очень опасно: лишние передвижения по городам и регионам могут обернуться новым всплеском заболеваемости и бесконечным продлением карантина. Встречаясь с любимыми, мы подвергаем их опасности – особенно наших бабушек и дедушек. Лучше звоните им почаще или помогите разобраться в видеосвязи. - вакцинируйтесь
Это не сложно и не страшно. Так вы защитите себя на 70% от заболевания и на 90% от тяжелого течения болезни. Помните, что это не личное дело каждого, а общая ответственность. - пользуйтесь антисептиками и не забывайте мыть руки
Даже если вы ничего не трогали, обязательно мойте руки после улицы и перед едой. Так вы защититесь не только от коронавируса, но и от многих других болезней.
Чем заняться на выходных для повышения иммунитета
Нерабочие дни можно провести с пользой, даже если вам все равно нужно работать на удалёнке.
- Отправляйтесь гулять в ближайший лес или парк
На воздухе вирусы передаются хуже, особенно если соблюдать безопасную дистанцию в 1 метр. Если хотите с кем-то встретиться, то лучше это делать на природе. Только не забудьте одеться теплее – переохлаждение может обернуться простудой. - Займитесь спортом
Фитнес-клубы, бассейны и залы будут закрыты, но это не повод отказываться от физической активности.
Мы уже рассказывали, как спорт влияет на иммунитет. Воспользуйтесь свободным временем для йоги, пробежек на улице, активной ходьбы, велосипедных прогулок и домашних тренировок. В интернете легко найти упражнения на свой уровень физической подготовки. - Продумайте свое питание
Если раньше у вас не было времени заботиться о правильном питании, то сейчас вы обязательно найдете на это свободный час. Достаточно ли в вашем рационе овощей и фруктов? Не забываете ли вы при кисломолочные и ферментированные продукты, которые помогают работе кишечника – важнейшего органа, нормальная работа которого держит иммунитет в тонусе? - Дайте отдохнуть нервной системе
В рабочие дни тяжело высыпаться и находить время на хобби, чтобы дать себе отдохнуть. Постоянный стресс и недосып провоцируют многие заболевания. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спать по 8 часов и заниматься любимыми делами. Вечер с книжкой или за просмотром хорошего сериала даст возможность отвлечься и расслабиться.
Помните, что ваше здоровье только в ваших руках!
А пока поликлиники и больницы закрыты для плановых посещений, можно попробовать воспользоваться услугами дистанционной медицины. Так, в нашем сервисе Теледоктор24 вы можете получать консультации лучших специалистов во всех медицинских областях круглосуточно и из любой точки мира. Подробнее с нашими услугами и тарифами можно ознакомиться на официальном сайте.
С заботой о вас,
Теледоктор24
Читайте также:
Топ-5 мифов об алкоголе: красное вино для сердца и водка против простуды