Эти 4 совета помогут вам быстро прийти в форму, восстановить работу лёгких, избавиться от последствий Covid-19, гриппа и других ОРВИ.
1️⃣ Ходьба
Речь не о спортивном марафоне или хождении от дивана к столу. Нам нужна ходьба, которая будет стимулировать работу сердца, сосудов, лёгких.
🔸 Начинайте с небольших, спокойных прогулок.
🔸Постепенно увеличивайте расстояние и скорость.
2️⃣ Упражнения
Силовые упражнения способствуют поступлению в ткани кислорода. Это значит, что вы сможете быстро избавиться от слабости, утомляемости, головокружений, нарушений памяти и внимания.
🔸Подойдут любые упражнения: отжимания, приседания, тяги с эспандером.
🔸Начинайте с облегчённых вариантов упражнений, постепенно усложняя технику и увеличивая число подходов.
3️⃣ Дыхание
Глубокое, осознанное дыхание во время упражнений гораздо лучше, чем частое, поверхностное. Оно позволяет увеличить вентиляцию лёгких аж в 10-15 раз. Но, к сожалению, не все используют такое преимущество.
4️⃣ Закаливание
Кратковременные холодные душ или ванна увеличивают потребление кислорода на 100%, а выведение углекислого газа на 150%.
🔸Достаточно погружаться с головой на 5-15 секунд.
🔸Лучше выполнять закаливающие процедуры после упражнений, чтобы избежать переохлаждения.