1. Пообещайте себе, что будете внедрять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится.
Через 30 дней внимательно прислушайтесь к себе - откликается вам новая привычка? Ведь бывает так, что мы пытаемся внедрить в себя "не своё" - бегать модно, но лично вам этот процесс совершенно не нравится. Тогда откажитесь от него и попробуйте новое спортивное занятие - воркаут, фитнес, йогу. Если вы не можете определиться - продлите срок еще на месяц или полтора. Если игра понравится, играйте в неё бесконечно.
2. Не ставьте глобальных целей. Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот только к ежедневному 15-минутному кардио - запросто. Усложняйте задачу по мере выработки стойкой привычки - с каждым этапом тренируется сила воли, и регулярно выполнять следующие задачи станет проще.
3. Сформируйте предварительный ритуал. Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.
4. Награждайте себя, особенно первое время. Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. Поиграйте после пробежки в мобильную игру, примите ароматную ванну, усиленно похвалите себя перед зеркалом - придумайте себе награду.
5. Начните в соцсетях рассказывать о своём начинании. Одобрение друзей отлично мотивирует и не даёт соскочить с выбранного пути.
6. Как только вам в голову придёт ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите её. Делайте это регулярно и со временем поймёте, что набор отговорок у вас всегда один, и все они незначительны.
7. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными. Если вам нужно перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, начните пить, например, очень вкусный травяной чай с конфетами. А если хотите перестать есть шоколад - замените его фруктовым желе.
Пишите нам: сложное разжуём, на вопросы ответим, грустных обнимем.