Наверное первое, что многие хотят видеть в зеркале - это плоский, подтянутый живот. Как может не раздражать эти повисшие бока, особенно когда мы застёгиваем джинсы, то они предательски свисают.
Для этого нужно придерживаться трёх китов похудения - это питание, периодическое ограничение в питании и регулярные занятия спортом (ну, или любая физ. активность).
Без правильного питания вы не построите красивую фигуру, не будете себя хорошо чувствовать, не накачаете свои мышцы и так далее. Есть такая поговорка, что человек состоит из того, что он ест.
Это значит, что нужно тщательно подходить к вопросу питания. Для того чтобы процесс сбрасывания жира с боков был намного быстрее, то следует исключить из питания все мучное, как бы это банально сейчас не звучало.
Вообще все мучное способно очень быстро увеличивать вес тела потому, что это пустая энергия, которая никуда не денется, кроме как будет откладываться на боках. Уменьшайте всё мучное и сладкое в любом количестве. Природа создала так, что употребляя сладкие фрукты и ягоды вы тем самым восполните достаточный объём сахара.
Естественно, нужно обращать внимание на уменьшение порций потому, что зачастую живот это растянутая прямая мышца живота, и нужно его уменьшать. Важным нюансом в питании является достаточный приём чистой, негазированной простой воды (порядка 2 - 3 литров в день). Достаточно трех-четырех разового питания небольшими порциями.
Следующее правило - это периодическое ограничение в питании, что является самым быстрым способом избавиться от жира на боках. Такой периодический подход приемов пищи вам позволит, как минимум терять один килограмм в неделю, именно за счет лишнего жира (36 часов один раз в неделю, только питье в этот день, прежде, проконсультируйтесь со специалистом и изучите тему). Это действительно вам позволит очень быстро убрать живот, и не только, за короткие сроки.
Ещё одно важное условие - это упражнения (регулярная физ. активность). Без соблюдения двух предыдущих правил, всевозможными тренировками именно для живота невозможно убрать жир с боков.
Все что вы можете добиться одними лишь упражнениями - это гипертрофия, то есть увеличение мышц в области живота или проработка рельефа. Упражнения способствуют лишь подтяжке обвисшего живота. И нужно приводить питание в норму.
Для того чтобы убрать жир, нужно прежде всего начинать с правильного питания и тренировки всего тела, а лучше всего крупных мышц, так как они больше всего затрачивают энергии. Не закачивайте пресс на первых этапах, всевозможные кубики вам понадобятся на последней стадии, когда вы захотите еще просушиться, вот тогда упражнения позволят сделать глубину мышц пресса более рельефными.
По мужскому типу мы поправляемся в области живота, а у девушек жир образуется по большей части в области бёдер - такая уж предрасположенность. Наше тело худеет одновременно везде одинаково, невозможно убрать какую то часть локально, и лишь когда начнёт уходить внутренний жир под прямой мышцей живота, тогда и живот будет визуально уменьшаться.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
А как вы считаете, что вам мешает похудеть? - делитесь опытом в комментариях.
Ещё я писал статью о главной пищевой ошибке худеющих, рекомендую к прочтению.
Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
Кстати, я делал подробный видеосюжет о 5 простых шагах в похудении по четкому плану и с конкретикой действий, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.