Понятие "забота о себе" думаю знакомо всем, но вот все ли пристально к нему присматривались? Я этой темой ранее интересовалась лишь поверхностно как многие и под заботой понимала любовь к себе (что тоже весьма обширное понятие), профилактику эмоционального выгорания и заботу о здоровье.
И все бы ничего, если бы недавно Инстаграм не подкинул мне в рекомендациях целый блог об этом понятии и не дал задуматься, все ли способы заботы о себе я применяю. Оказывается, существует целое направление под названием "self care"(забота о себе), где все способы позаботиться о себе во всех смыслах соединены воедино и по сути могут стать руководством к действию.
Казалось бы, все мы понимаем, что значит заботиться о себе: чистить зубы, выбирать еду, регулярно делать физические упражнения, принимать витамины и много чего еще. Однако, о других способах внимания к себе (например, выстраивание личных границ и забота о своем внутреннем состоянии) мы забываем, что влечет за собой сбои во всех остальных сферах. Таким образом, забота о себе - понятие комплексное и к нему нужно подходить с разных сторон.
Согласно данным из открытых источников,
Забота о себе важна для поддержания здоровых отношений с собой. Это означает заботиться о своем уме, теле и душе, занимаясь деятельностью, которая способствует благополучию и снижает стресс. Это увеличивает нашу способность жить полноценной, яркой и эффективной жизнью.
Таким образом, заботясь о себе, мы создаем "трамплин" или внутреннюю опору, от которой можем отталкиваться при решении возникающих проблем или просто счастливо жить.
Существует несколько основных групп, объединяющих способы заботы о себе.
Физический аспект
К нему относится:
- Здоровый сон
- Регулярная физическая активность
- Диета, правильное питание с учетом потребностей организма
- Профилактика новых болезней и лечение существующих
- Прием витаминов (если это необходимо)
Между телом и разумом существует сильная неразрывная связь и заботясь о своем физическом состоянии можно избежать проблем. касающихся других сфер. Одним словом, в здоровом теле здоровый дух.
Социальная забота о себе
Под этим видом заботы подразумевается построение отношений с окружающими людьми: знакомыми, коллегами, друзьями, родственниками, семьей. Ключевую роль играет не количество окружающих вас людей, а качество построения этих отношений с людьми, которые вам важны. Кто-то нуждается в общении с семьей, подругами, родственниками, а кому-то достаточно только семьи.
Построение теплых, взаимовыгодных в хорошем понимании слова отношений дает человеку чувство безопасности и уверенности в том, что он нужен и важен.
Ментальное здоровье
Это наше психическое здоровье. И если о физических и социальных потребностях знают многие, то психическому здоровью уделяется не так много внимания, а зря.
Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.
Психологическое нездоровье вовсе не означает наличие серьезных отклонений. Например, шизофрении, расстройств личности, психопатии и др. Речь идет о внутреннем принятии себя, умении справляться с трудностями, выстраивать свои границы и многое другое.
Не уделяя внимания таким базовым аспектам психологические проблемы могут серьезно навредить психике и привести к тем самым серьезным психическим расстройствам.
Тревожиться или бояться например могут многие, но вот, например, испытывать хронический стресс - это совсем другое. Длительное нахождение в некомфортных психических условиях может навредить и пошатнуть ментальное здоровье, что отразится на умении и даже желании жить. Именно поэтому так важно уделить время себе.
Самостоятельно понять здоровы ли вы психически не всегда возможно. Границы норм - понятие субъективное. Однако существует множество факторов, негативно влияющих на психическое здоровье человека:
- Нестабильная окружающая среда
- Социальное отчуждение
- Унижения, оскорбления со стороны окружающих
- Проблемы на работе и во взаимоотношениях
- Нарушение прав, дискриминация
Этот список может включать в себя бесконечное количество критериев, потому что они зачастую индивидуальны. Одно можно сказать точно, они доставляют человеку дискомфорт.
Количество способов укрепления психического здоровья столь же обширно как и список негативно влияющих на психику факторов.
К примеру, к ним можно отнести:
- Создание устойчивой, стабильной эмоциональной обстановки
- Эмоциональная поддержка, которая может исходить не только от близких, но и о групп поддержки.
- Профилактика стресса и умение им управлять
- Полноценный отдых
- Разрыв или ограничение контактов с людьми, вредящих вашему психическому благополучию
Самостоятельно решить психологические проблемы могут не все. В этом случае, можно обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту).
Финансовое благополучие
Благополучная финансовая обстановка безусловно влияет на все остальные аспекты жизни, но конечно же не подменяет их. Опять же, не забываем, что забота о себе -понятие комплексное.
Наличие жилья, оплаченные счета, наличие сбережений и возможность приобрести необходимые для комфортного проживания продукты и вещи (одним словом все, что влияет на финансовое благополучие), умение управлять бюджетом - все это относится о финансовой заботе о себе.
Самореализация
Самореализация во многом связана с ментальным здоровьем человека. Постоянные тревоги и депрессии как раз могут напрямую зависеть от наличия целей и их достижения.
Кроме поиска смысла и возможности себя выразить сюда же относят и понимание своей индивидуальности, наличие хобби и возможности себя проявить.
Тема заботы о себе не просто так набирает популярность в последние годы. Изучение способов заботы с одной стороны, конечно перекладывает ответственность на нас самих и как бы напоминает, что многие проблемы мы можем решить и самостоятельно.
Лично у меня, изучение этой темы вызвало надежду и желание действовать. Заботясь о себе с разных аспектов можно заложить уверенность, веру в себя , а следовательно повысить любовь к самой себе.