Нужна ли растяжка в период беременности, чем опасна и как правильно ей заниматься.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ". Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Итак, начнём. Обещаю сильно не грузить и в конце покажу пример безопасного упражнения на растяжку для беременных.
Опасности растяжки в период беременности и послеродового восстановления
Их достаточно много. Часть из них обусловлены гормональными изменениями.
1. Релаксин
Это гормон, который активно производится после наступления беременности. Физиологически его задача- подготовить женщину к родам. Он расслабляет мышцы и связки, делает их более податливыми и рыхлыми.
С одной стороны- женщина становится более гибкой, как кошечка. Она и сама может чувствовать, как её мышцы становятся более эластичными (шпагат в этот период- не редкость)
Однако, с другой стороны- расслабленные мышцы, связки и суставы могут легко травмироваться при применении неадекватной нагрузки.
Поэтому в период беременности и после родов перед тренировкой женщине важно разминаться и подбирать адекватные упражнения.
2. Прогестерон
Избыток прогестерона делает женщину неуклюжей. В связи с чем, набор упражнений для растяжки в беременность резко сокращается, потому что все упражнения, связанные с балансом и координацией- запрещены из-за риска падения.
3. Положение тела
Тут проще показать:
Почему нельзя?
1. Пережатие паховых и подколенных вен- нарушение кровотока
2. Перерастяжение передней брюшной стенки- риск диастаза.
3. Руки выше уровня ключиц- нарушение кровотока.
Эту проблему решить проще всего, подбирая адаптированные упражнения. И самостоятельно тут достаточно сложно выбрать без консультации специалиста.
В конце статьи покажу видео с одним из безопасных упражнений.
Положительные эффекты растяжки
Возникает вопрос: А может тогда вообще не растягиваться?
У растяжки во время беременности есть масса положительных эффектов:
- расслабление и снятие психо-эмоционального напряжения
- укрепление мышц и суставов
- подготовка организма к родам
- предотвращение травматизма
- увеличение кровоснабжения тканей
В общем, растягиваться или нет- решать только вам. Если хочется, то на видео ниже отличное упражнение:
Также вы можете записаться на мой фитнес-курс для беременных, который содержит полезные и безопасные упражнения.
Приглашение на курс высылаю лично я на основании заполненной анкеты по ссылке. Там же вы найдёте больше информации о курсе.
Спасибо, что дочитали до конца! Если есть вопросы- задавайте в комментариях.
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.