Ранние подъёмы многим даются непросто – особенно осенью и зимой, когда с утра за окном еще темно. Разбитое состояние, туман в голове, закостеневшие мышцы – у многих день начинается именно с этого. Хорошие новости: с этим можно бороться. Соблюдая всего несколько простых правил, можно сделать свое утро по-настоящему добрым.
Рассказываем, что можно предпринять, чтобы ваши утренние подъёмы были бодрыми и энергичными.
Хорошее утро – то, которое хочется начинать с улыбкой
Готовьтесь к следующему дню с вечера
Ваше утро во многом зависит от того, как вы проведёте вечер накануне. И речь идёт не только о том, что нужно ложиться вовремя – хотя это тоже очень важно. Постарайтесь организовать свой вечерний режим следующим образом:
- Ваш последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. Избегайте тяжёлой и жирной пищи – лучше, если ужин будет состоять из белка и клетчатки: например, это может быть курица с овощами или омлет с зеленью.
- Отложите телефон, компьютер и любые другие гаджеты в сторону за 2 часа до сна. Свет от экранов мешает нашему организму вырабатывать мелатонин – гормон, который мы синтезируем ночью: именно он помогает нам засыпать. У многих современных устройств есть ночной режим с желтоватым свечением, но он не слишком помогает. Поэтому привыкайте решать все рабочие и личные дела до позднего вечера.
- Заранее распланируйте следующий день. Напишите себе список предстоящих дел, выберите одежду, решите, что будете есть на завтрак. Так вы максимально разгрузите свой мозг и не будете прокручивать все эти вопросы в голове перед сном. А ещё утром вам не придётся судорожно вспоминать, куда бежать и что надевать: можно будет потратить освободившееся время на небольшую зарядку и спокойные сборы.
Организуйте своё спальное место
Иногда именно неудобная подушка или матрас могут быть причиной нашего разбитого состояния по утрам. При возможности лучше приобрести специальный ортопедический матрас. Если этот вариант не для вас, проконтролируйте хотя бы поверхность, на которой вы спите. Она должна быть достаточно жесткой, но при этом удобной.
Вот на таком диване спать точно не стоит: для здорового сна он не предназначен
Если у вас старая пружинная кровать, лучше при первой же возможности её поменять – спать на прогибающейся поверхности опасно для спины. Многие диваны раскладушки тоже проминаются слишком сильно – если по утрам у вас часто болит спина, возможно, вам не подходит такой вариант.
Если вы живете на съемной квартире и не можете поменять мебель, можно купить специальный матрас, который раскладывается на полу – на таких спят многие жители Японии. А вот подушку лучше взять специальную – ортопедическую: её можно подобрать под себя в салоне. Она обойдётся дешевле, чем матрас, но может сберечь вам здоровье шейных и грудных позвонков.
Следите, чтобы подушка подходила вам по высоте: она не должна быть слишком высокой или низкой
Следите за качеством сна
Бессонница и неглубокий, поверхностный сон фактически лишают наш организм необходимого отдыха. А ведь именно во сне в нашем теле активно протекают процессы восстановления и регенерации!
Если вы долго засыпаете и часто просыпаетесь ночью, это может быть признаком синдрома хронической усталости или просто нервной перегрузки. И в том, и в другом случае всегда лучше для начала проконсультироваться с врачом. Иногда проблемы может оказаться, например, в зажатых мышцах шеи или тонзиллите: и то, и другое влияет на поступление кислорода в мозг и, как следствие, на качество сна.
Если проблемы со здоровьем исключены, а со сном по-прежнему не ладится, можно попробовать мягкие снотворные средства на травах. Например, “Персен Ночь”: в его составе – экстракты валерианы, мелиссы и мяты.
Если заваривать эти же травы самостоятельно, такого эффекта не будет: придётся выпить очень много отвара, чтобы получить действующие вещества из растений в таком количестве. Не самая лучшая идея на ночь! Именно поэтому на основе трав делают препараты: в них содержится вытяжка необходимых веществ в сбалансированной концентрации. “Персен Ночь” помогает снижать нервное напряжение, борется с симптомами стресса и помогает справиться с бессонницей. Препарат не вызывает привыкания, поэтому его можно применять как ситуативно, так и курсом. Но если бессонница становится хронической, не забудьте проконсультироваться с врачом. Документы на продукт по ссылке.
Листайте вниз, чтобы найти “Персен Ночь” в ближайшей аптеке или заказать доставку на дом: