Мы слышим с детства, что нужно делать зарядку, будь готов к труду и обороне и т.д.
Что вы представляете, когда думаете о зарядке? Многие представляют, что это будет "два притопа два прихлопа" или какие-то упражнения на растяжку...в общем, что-то из урока физкультуры. При этом зачем вообще нужна зарядка могут ответить немногие - вроде как полезно, нужно и на этом все.
Что нужно знать о зарядке? Для начало нужно понять какие изменения должны происходить в организме чтобы быть здоровым и не болеть.
1. Нужно улучшить питание суставов, а именно хрящей и около суставных тканей. Чем лучше питается сустав тем ниже риск развития и прогрессирования артроза. Артроз - самое популярное заболевание суставов и его ставят всем кому за 35, а иногда и раньше и суть заболевания в износе суставной поверхности - хряща. Самый любимый вердикт врача, когда пациент обращается с жалобой на боль в суставе - "у вас артроз". Так вот зарядка нужна для того, чтобы сустав получал питательные вещества, которые вы потребляете с пищей, витаминами и БАДами. Упражнения позволят "доставить" все полезное к суставу.
2. Улучшить утилизацию глюкозы и снизить риск развития сахарного диабета. Главным утилизатором глюкозы (сахара) является мышца, которая должна работать. Высказывание про то, что я на работе много двигаюсь и так, зачем мне зарядка не работает. Чтобы механизм заработал в полной мере движение должно быть циклическим (многократно повторяемым). Также работа мышц улучшает работу сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы и оптимизирует процессы метаболизма.
3. Мышцы должны работать все. В повседневной жизни некоторые мышцы не вовлечены в работу. Это приводит к снижению количества мелких сосудов в них и снижениях их силы и тонуса. Это приводит с ухудшению работы всего опорно-двигательного аппарата в целом.
Какие движения делать во время разминки и сколько?
Главный принцип - простые движения в крупных суставах: локтевых, плечевых суставах, спине, коленных, тазобедренных суставах и стопах. Движения должны быть в статодинамическом режиме (без фазы расслабления), в небольших амплитудах и с большим количеством повторений (~ 30-50 движений). Пример комплекса:
1. Сгибание/разгибание в локтевых суставах - 30-50 раз.
2. Отведение рук -30 раз.
3. Подъем плеч -30 раз.
4. Сгибание/разгибание в кисти - 30-50 раз.
5. Сгибание ноги в коленном суставе стоя на одной ноге -30-50 раз на левой/правой.
6. Отведение прямой ноги назад -30 раз левой /правой.
7. Отведение прямой ноги в сторону -30 раз левой/правой.
8. Вращение в голеностопном суставе -30 раз левой/правой.
Итого вам придется потратить 10 минут утром для того чтобы значительно улучшить здоровье.
