Всем привет, друзья!
Всем кто интересуется темой спорта и физической культуры посвящается!
На создание этого поста меня подтолкнула сегодняшняя тренировка. Но об этом чуть позже!
Небольшое лирическое отступление:
Мне бы очень хотелось, чтобы мой пример вдохновил кого-либо на занятия спортом! Как говорится: "Делай с нами, делай как мы, делай лучше нас".
Тренировочная практика это хорошо, но я хочу немножко больше поговорить о теории. Из общения с друзьями мне стало понятно, что я недостаточно подробно объясняю почему я тренируюсь именно так, а не по другому.
И если вы вдруг вдохновитесь моим блогом и начнёте делать лучше меня, то я бы очень хотел, чтобы вы смогли избежать травм! Поэтому перед тем как заниматься спортом или соблюдать любую диету обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!
В своём Дзене, я стараюсь как можно более ненавязчиво объяснять происходящее со мной во время тренировок. Объяснять для чего я это делаю и какими принципами я руководствуюсь.
Естественно, всё, что здесь описывается - это взгляд на объективную реальность исключительно через призму моего собственного опыта и является моим субъективным оценочным суждением! Не является руководством к действию и является лишь контентом развлекательного ознакомительного просмотра)))))
Для меня сейчас самый главный принцип в тренировках - это отсутствие травм. Я хочу сохранить и накопить здоровье! Для меня это значит: Укрепить суставы. Укрепить тонус мышц. Укрепить сердечно-сосудистую систему! И т. д. и т.п. Регулярные физические упражнения на свежем воздухе, а особенно ходьба и бег, как нельзя лучше способствуют этому. Чтобы убедиться в правдивости данного тезиса - достаточно ввести в поисковую строку браузера запрос: "ходьба и польза для сердца". Из недр интернета повалится ворох информации о том, насколько важно заботиться о сердечно сосудистой системе, и что основные причины смерти в мире вызваны именно заболеваниями сердца и кровеносных сосудов (см. картинку выше). А так же о том, что ходьба даже полезнее для сердца чем бег!
Однако, физические нагрузки нужно уметь правильно дозировать. Нужно понимать, что "всё хорошо в меру". И чрезмерные нагрузки могут оказать эффект обратный от лечебного!
Безусловно, средства объективного контроля при осмысленных занятиях спортом являются не просто необходимостью, но и тем, без чего заниматься спортом , на мой взгляд, крайне противопоказано!
Если вы начинающий спортсмен , то пульсометр должен стать вашим верным спутником на любой тренировке. А если вы спортсмен опытный и профессиональный, то он у вас уже точно есть)))
Итак - сердце!
Если вы (то есть я) занимаетесь правильно, то чем тренированнее становится организм, тем выносливее становится и сердце!
Тем легче сердечная мышца справляется с нагрузками. И тем быстрее пульс возвращается в норму после тяжелого физического упражнения.
Познавательная страничка!
Для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке применяется так называемая Проба Руфье также известная как проба Руфье-Диксона.
У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине в течение 5 мин, определяют число пульсаций за 15 секунд; затем в течение 45 секунд испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 секунд, а потом — за последние 15 секунд первой минуты периода восстановления . Оценку работоспособности сердца производят по специальной формуле.
Позвольте, саму формулу я приводить не буду. Ведь моя задача - это привить к читателю интерес к спорту и побудить его продолжить изучение самостоятельно.
Для справки:
Джеймс-Эдвард Руффье. (24 июля 1875 г.- 17 ноября 1964 г.)
французский гигиенист, создатель метода физической культуры и стресс-теста, носящего его имя.
Итак с этим понятно.
А что сегодня?
Какие такие разные тренировки?
Забегая вперёд скажу, что в воскресенье был выходной - время отдыха всего спортсмена целиком))
На данной картинке изображены две записи из моего тренировочного дневника. Это субботняя тренировка и сегодняшняя -понедельнишная)))
Давайте посмотрим на них чуть подробнее.
Сегодня я снова решил поберечь суставы и посвятил тренировку только ходьбе. Это всё тот же стадион и всё те же 11 кругов! Только в субботу я три круга бегал а сегодня нет.
Вы только посмотрите насколько иначе выглядит картина с потраченными калориями! Разница в расходе калорий 263Ккал! Столько сгорает у меня при полуторах километрах ходьбы. Средний пульс не превысил значения в 108 ударов в минуту. В то время как субботняя тренировка была очень мощной! В пиковом значении пульс достиг 148 ударов в минуту на последнем беговом круге.
Проведем небольшой анализ:
Что мы можем сказать глядя на показатели субботы.
Первое:
У спортсмена наблюдается рост запасов гликогена, отвечающего за силовую выносливость. Она - эта выносливость, тоже потихоньку растёт.
Первый беговой круг, как можно заметить, не сразу переводит пульс в верхнюю границу кардиозоны "фитнесс тренировки" И большую часть этого круга пульс не превышает 130 ударов в минуту. Лишь в конце круга он поднимается до 136 уд/мин.
Напомню, что упрощённо мои кардиозоны выглядят так:
Затем на двух последующих пеших кругах мы можем наблюдать восстановление пульса до стандартного (для данного спортсмена) значения в 117 уд/мин. и 111уд/мин. соответственно.
На последующих беговых кругах видно, что запас сил всё более истощается и пульс начинает увеличиваться как в среднем своём значении, так и в максимальном.
В то же время накапливается и усталость от нагрузки. На завершающих пеших кругах среднее значение пульса восстанавливается еще медленнее
со 122 ударов в минут до 116.
В основном тренировка проходила в кардиозоне "похудения и оздоровления" - 77 % времени, и 22 % тренировки прошло в кардиозоне "фитнеса".
Вроде всё понятно.
Что же мы можем сказать про сегодняшнюю тренировку?
На самом деле сказать можно, что для данного спортсмена эта тренировка не является тяжёлой нагрузкой!
Расстояние в 4900 метров преодолевается за 65 минут 30 секунд. при этом средние показатели пульса остаются практически неизменными от старта до финиша. Можно сказать, что вся тренировка проходит в кардиозоне "Оздоровления и похудения", является полезной для сердца, (если верить интернету), и одновременно сберегающей здоровье суставов!
Так же про тренировку в данной зоне известно, что организм стремится расходовать калории именно из жировых запасов. А не из углеводных или белковых. Как например при тренировках в кардиозонах с более высокой частотой сердечных сокращений, таких как "Фитнес зона" или "Экстремальная" т.н. анаэробная кардиозона.
Однако это совсем другая история, друзья!)))
А сегодня ночью был первый серьёзный заморозок.
Не судите строго за много букв. Пытался максимально сократить.
Задавайте свои вопросы в комментарии, обсудим!
Желаю вам осмысленных тренировок.
Всем больших спортивных побед и до новых встреч!