У нас в России самые суровые люди. Кстати, в регионах люди настолько суровые, что в большинстве случаев они не верят в профессиональное выгорание. На западе вопросы профессионального выгорания уже давно занимают центральную позицию в трудовой жизни людей. Там люди очень часто проходят терапию по профессиональному выгоранию, а у нас людю вовсе предпочитают не обращаться к психологам.
Хотя, тут все же стоит отметить тот факт, что за время пандемии количество обращений к психиатрам увеличилось. О росте обращений на 30% в Питере сообщает представитель центра имени В.М. Бехтерева.
Рост большой, но это по прежнему даже близко не сопоставимо с западными показателями. Там люди уже давно считают свое духовное и психологическое состояние таким же важным, как и физиологическое.
Я не являюсь каким-то специалистом в этой сфере. Я даже никогда в жизни не проходил никакую терапию для профилактики профессионального выгорания, но я яростный трудоголик, который лично сталкивался с этим в 23 года, когда у меня еще не было достаточно опыта.
Вообще, если смотреть на ситуацию с выгоранием со стороны, то можно заметить то, что в какой-то мере это есть у всех. Просто кто-то прям реально горит 🔥, а кто-то тихонько тлеет.
Если Ты, мой читатель, сейчас уверен в том, что это точно не про тебя, то просто читай дальше и загибай по одному пальцу каждый раз, когда вспомнишь что замечал за собой что-то похожее.
- Усталость настигала тебе не в конце , а в самом начале рабочего дня, длилась весь день и не давала нормально сконцентрироваться на работе?
- Появлялось ощущение того, что последнее время ты начинаешь более агрессивно воспринимать различные рабочие трудности?
- Тебе последнее время начинает часто казаться то, что рабочее время тянется слишком медленно?
- У тебя бывало такое, что ты уже настроился на конец рабочего дня, но на самом деле прошло не более 4-5 часов?
- Ты срывался на своих коллег, т.к. тебе казалось то, что они пытаются перекладывать свою работу на тебя?
- Работа делает тебя более нервным? Ты когда нибудь-нибудь возвращался с работы настолько раздраженным, что выплескивал негатив на близких членов семьи?
- Появлялись ли мысли о том, что ты легко бы сменил работу, если бы уровень оплаты твоего труда упал?
Если хотя бы один палец загнут, то признаки выгорания есть. Если же загнуто сразу несколько, то пора нести огнетушитель.
Как снизить эффект выгорания от своей работы
Как его победить без смены сферы деятельности, если вы уже полыхать так, как горсть спичек - не знаю, но точно знаю методы, которые помогут максимально замедлить выгорание и поднять вашу производительность.
Стоит начать с того, что невозможность значительно убавить степень выгорания, если оплата вашего труда не позволяет закрыть ваши базовые потребности. Если вы много работаете, но испытываете острую финансовую нужду, то попробуйте попросить у вашего начальства повышение.
Если вы часто перерабатываете по времени и никак не можете от этого избавиться, то наверняка с этих регулярных переработок вы получаете какой-то дополнительный доход. Возьмите за правило то, что вы обязаны часть этого дополнительного дохода тратить на свои развлечения. Например, можно 15% от этого дополнительно дохода тратить на развлечения.
Старайтесь вознаграждать себя за свои достижения. Можно надеяться на похвалу коллег, но надежнее самому себя похвалить. Завершили какую-то важную задачу? Устройте себе небольшой 30-минутный отдых, если ваше рабочее место это позволяет, т.к. вы это явно заслужили.
Старайтесь геймифицировать (превратить работу в игру с зарабатыванием очков) свою рабочую деятельность. Это поможет существенно снизить негативное влияние от работы и неудач на рабочем месте.