Поскольку мне очень часто задают этот вопрос, я решил подготовить обзор спортивного питания и добавок, которые Вам точно могут пригодиться. И не только для спортивных достижений☝
Есть только два места, где я приобретаю спортивное питание и пищевые добавки. Это американский сайт iHerb.com и русифицированная версия сайта английского производителя спортивного питания MYPROTEIN.RU
И если на iHerb я чаще всего заказываю различные адаптогены, аюрведические добавки и прочие "травки", то на MYPROTEIN я заказываю основной объем добавок. Мне пришлось не мало постараться, чтобы собрать во едино и расписать то, что будет ниже... Очень надеюсь, что Вы оцените!
Итак, утро начинается с завтрака! Это самый основной прием пищи! И если вы услышите, что мол не надо заставлять себя впихивать в себя насильно еду, что можно и без завтрака, то шлите этого "горе специалиста" далеко и на долго! Насильно и в больших объемах впихивать конечно не нужно, но... Этот вопрос заслуживает отдельного разговора и я не стану сейчас разъяснять почему нужно завтракать, просто поверьте. Если нет, то нет...
Я не знаю, что вы предпочитаете на завтрак, но предложу варианты продуктов и добавок, которые уверен смогут внести не только разнообразие в Ваш рацион, но и сэкономить время.
Вы готовите овсяно-блины на завтрак? Если нет, то рекомендую попробовать!
Рецепт очень простой!
Для тех, кто не знает, ловите:
⓵ Берем две столовые ложки перемолотой овсянки и смешиваем с двумя яйцами.
⓶ Добавляем сахарозаменитель по вкусу и все перемешиваем до одноройдной массы.
⓷ Полученную смесь небольшими порциями наливаем на сковороду с антипригарным покрытием и запекаем с двух сторон, как оладушки. Можно конечно использовать и масло, но тогда калорийность будет конечно выше.
Почему я заговорил про овсяно-блины. На сайте MYPROTEIN я заказываю легкорастворимую овсянку, которой пользуюсь для приготовления овсяно-блинчиков. Это очень удобно!
Единственное только хочу дать совет. Эта овсянка продается в двух видах: без вкуса (натуральный вкус) и со вкусом шоколада. Со вкусом шоколада, скажем прямо, на любителя и по нраву придется не всем. Хотя попробовать стоит...
Некоторые используют эту овсянку, смешивая ее с протеином, чтобы получился гейнер на сложных углеводах. Лично я не пробовал, но почему бы и нет.
Кстати!!! Для тех, у кого аллергия на глютеин и для тех, кто просто боится этого страшного слова, можно приобрести овсянку без глютена ☝
Для тех же, кто не хочет заморачиваться, можно приобрести готовую смесь для приготовления протеиновых блинчиков, которую приготовить вообще проще простого. Но учтите, что не всем может понравится вкус таких блинчиков. Просто, не надо думать, что это будут точно такие же блинчики, которые Вам матушка пекла. У них другой состав, а следовательно и вкус другой. Просто, чтобы Вы помнили...
Но если Вы предпочитаете все-таки овсянку кушать в виде кашки, то очень рекомендую приобрести сухую арахисовую пасту! Правда, это не паста вовсе... Я вообще не понимаю, почему они ее пастой назвали. По консистенции это порошок. И по факту это обезвоженный и перетертый арахис, в котором почти нет жиров. Пригодится очень тем, кто не хочет превышать калорийность рациона.
Использовать этот порошок довольно просто. Я добавляю столовую ложку арахисового порошка в кашу в тот момент, пока она еще жидкая в кастрюле. Тщательно перемешиваю, еще немного держу на огне и вуаля! Пальчики оближешь!
Естественно, если за калорийности следить не нужно или даже наоборот, вы на наборе массы и вам требуется увеличить калорийность рациона полезными калориями, то можно взять обычную арахисовую пасту.
И совершенно однозначно, что Вам точно пригодится, так это сироп без сахара, который можно лить и на овсяно-блины, и на кашу!
Лично я, пока что, пробовал только со вкусом кленового сиропа и малины. Безумно вкусно!
Ну а для тех, кто не мыслит утро без кофе, для Вас тоже кое что есть!
Мало кто знает, но на сайте MYPROTEIN можно найти шоколданый напиток с добавлением настоящего кофе, который называется протеиновый мокко.
Он реально очень вкусный и я часто его использовал перед тренировкой, как источник белка и легкого "предрена". Дело в том, что я вообще не пью кофе и те, кто давно меня читает, знают почему. Но этот напиток я себе позволяю, как старый кофеман. Жена постоянно просит его заказать!
Любите пить утром горячий какао!? Не вопрос!
Горячий протеиновый шоколад, специально для Вас! Чем отличается от обычного какао? Повышенным содержанием белка. Уже не мало, согласитесь.
Кроме того, на MYPROTEIN полным полно наивкуснейших протеиновых батончиков и печенек. Я еще сам не успел все перепробовать, но уже могу сказать, как мне понравились больше всего из тех, что попробовал.
И мне и супруге очень понравились протеиновые вафли! Единственное только супруге нравится вкус "печенье со сливками", а мне "шоколад и фундук". Впрочем, когда у кого-то заканчивается его вкус, тут же принимаемся за чужой. А заканчиваются они очень быстро! Возможно еще потому что эти вафли любят наши малыши. По два года, а уже на протеинах😂
А вот самый вкусный батончик, на мой взгляд, это 6-слоыйный протеиновый батончик со вкусом матча. Жене не очень нравится этот вкус, но она все равно почему-то у меня их крадет!🤬
Если я начну перечислять все остальные батончики, которые мне пришлись по душе, то вы устанете читать. Поэтому, уверен, что вы сами найдете СВОЙ вариант, если даже к нему придется идти очень долго😉
Теперь поговорим о добавках, которые необходимы именно для достижения спортивных результатов.
Для тех, кто на массонаборе и кто не может наесть необходимый объем калорий с обычной едой, обязательно пригодится гейнер!
На сайте MYPROTEIN представлено три вида гейнера. По составу, а также по соотношению цены и качества я бы рекомендовал остановиться на варианте Weight Gainer.
Если есть в рационе нехватка белка, то конечно самым лучшим вариантом будет заказать протеин Impact Whey Protein.
Это обычный сывороточный протеин, без всяких специальных добавок. Вкусный, качественный, не дорогой.
Однако, если все-таки нужен источник белка более глубокой очистки, то я бы конечно порекомендовал выбрать Clear Whey Isolate.
Это уже протеин высокой очистки и по консистенции и по вкусу больше напоминает сок. Я пока что пробовал только вкусы "мохито" и "розовый грейпфрут". Я остался очень доволен!
Теперь предлагаю пройтись по аминокислотам. И начать предлагаю с самых популярных - с ВСАА.
Однако я в последнее время больше отдаю предпочтение ЕАА.
Если кто не в курсе, то это комплекс ВСЕХ назаменимых аминокислот, а не только тех, что входят в состав ВСАА.
Еще одна аминокислота, которая постоянно в моем арсенале и которую я бы вам рекомендовал приобрести, это цитрулин малат.
Я не однократно писал хвалебные оды этой добавке и думаю Вы тоже о ней наслышаны, даже без меня.
И еще одна аминокислота, которая имеет полное право быть в вашем арсенале, это бета-аланин.
Ну и конечно, никуда не деться без аминокислоты, которая заботится о нашей иммунной системе и не только! Естественно речь о глютамине.
Я думаю, что для начала этого вполне хватит.
Когда будете делать заказ, обязательно воспользуйтесь моим личным промокодом для получения скидки - ivanb. Размер скидки Вас приятно удивит!
Но, хотелось бы получить обратную связь и узнать у вас, о каких добавках Вы бы еще хотели узнать в будущем. Оставляйте комментарии😉