Отстающие мышцы! Как их раскачать?

Задача тренера состоит в том, чтобы помочь клиенту обрести гармонично развитую мускулатуру.

Я начинал свой путь к железу под руководством тренера по пауэрлифтингу. Я практически не тренировал руки и они за 3 года приседов, жимов и тяг сильно отстали. Приходится это исправлять сейчас.

Заметьте, не накачать банки в 50+ см., а добиться сбалансированных эстетических пропорций.

С первого дня тренировок необходимо правильно распределить нагрузку между основными мышечными группами.

Ни для кого не секрет, что какие-то мышцы откликаются на нагрузку лучше, чем другие. Причем у каждого человека будут свои отзывчивые и свои отстающие мышцы.

Например, у меня всегда были отзывчивыми плечи, икры и спина, а вот с грудными и квадрицепсами были проблемы.

У лучшего друга, наоборот, грудные, бицепсы и квадры сильно опережали, а плечи и широчайшие никак не хотели расти.

В погоне за быстрым результатом большинство занимающихся допускает очень неприятную ошибку.

День ног? Не слышал. Фото из интернета

Видя прогресс в опережающих мышцах, атлет начинает увеличивать на них нагрузку.

Отстающие мышцы, напротив, не радуют глаз. Поэтому занимающийся начинает уделять им меньше внимания.

Атлет считает, что на отстающие мышцы не надо тратить время, и вовсе "забивает" на них, оправдывая свое решение тем, что генетика не позволяет их раскачать до необходимого уровня.

Рано или поздно это приводит к тому, что диспропорция фигуры становится просто комичной.

Привести же фигуру к адекватным пропорциям становиться практически невозможно. То что создавалось годами нельзя исправить за месяц.

Другими словами несбалансированная фигура - продукт некорректной тренировочной программы.

Ещё одна ошибка состоит в том, что в попытке устранить диспропорции, атлет начинает усердно бомбить отстающие мышцы, кратно увеличивая объем и интенсивность.

У Юрия Спасокукоцкого всегда сильно отставали икры. Это связано с тем, что они получали намного меньшую нагрузку чем квадрицепсы. Фото из интернета

Такие эксперименты заканчиваются перетреном, так как нагрузка на мышцу в частности и организм в целом становится неадекватной. Вместо того, чтобы догонять, мышца вовсе перестает откликаться на нагрузку.

Чрезмерное увлечение многосуставными упражнениями так же может стать причиной несбалансированной фигуры.

Я неоднократно писал о том, что в многосуставных упражнениях невозможно прицельно дозировать нагрузку.

В базовых упражнениях нагрузка всегда распределяется в пользу более сильных мышц что способствует их опережающему развитию.

В принципе, манипулируя положением тела, шириной хвата и постановкой рук можно смещать нагрузку на более слабые мышцы, однако эта тактика сложна и ненадежна.

База конечно рулит, но чтобы подтягиваниями накачать бицепс надо очень сильно из....ся. Фото из интернета

Таким образом если вы хотите получить сбалансировано развитое тело то следуйте следующим рекомендациям:

1. С первого тренировочного дня вы должны уделять равное внимание всем мышечным группам.

Не оставляйте, например, икры на потом. Потом будет поздно.

2. Если вы видите, что какие-то мышцы опережают, то ни в коем случае не увеличивайте на них нагрузку. Притормозите!

Нагрузку, напротив, надо увеличить на те мышцы которые у вас отстают.

3. Если нагрузки большие и их дальнейшее повышение создаёт риск перетрена, то снизьте тренировочный объем для опережающих мышц, сохраняя при этом прежнюю интенсивность, а для отстающих, напротив, увеличьте тренировочный объем, сохранив или увеличив интенсивность.

Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @ehlius2

#набор мышечной массы #упражнения #фитнес #тренировка #тренировка на массу #бицепс #мышцы