В этом посте я хочу рассказать о йоге для женщин.
Ни для кого не секрет, что нашим организмом руководят Нервная и Гормональная системы. Нервная система, она как отец - глава семьи. А гормональная - мама, которая заботиться обо всех процессах и о женском цикле в первую очередь.
Наша физиологическая мама очень мудра и, вырабатывая нужные гормоны в определенные дни месяца, помогает организну функционировать правильно, регулирует менструальный цикл, помогает зачать и выносить ребенка.
Если маму разозлить, то она ответит нам болезнеными менструациями, ПМС, сбоями цикла и заболеваниями.
Как избежать конфликтов с женской физиологией и жить в мире?
Женский цикл состоит из 4х фаз:
- Менструальная
- Фоликулярная
- Овуляция
- Лютеиновая
В каждую из этих фаз уровень гормонов в женском организме разный. И для того, чтоб помочь организму прийти к балансу и использовать женский ресурс на максимум мы можем скорректировать режим питания и тренировок в зависимости от фазы цикла.
Менструальная фаза.
Ешьте больше согревающих продуктов - свинина, утка, устрицы, кальмары. Из фруктов, овощей и ягод - черника, голубика, дыня, свекла, шампиньоны, фасоль.
Тренировки в эти дни нужно отложить.Дайте организму отдых.
Фолликулярная фаза.
Ешьте зерновые - ячмень, овес, рожь. Из овощей хорошо подойдут морковь, брокколи, горох, фасоль. Из фруктов- цитрусовые, слива, вишня.
Тренировки рекомендованы интенсивные и силовые.
Овуляция.
Съешьте ягненка, лосося и тунца. Больше овощей-спаржа, баклажаны, шпинат, томаты.
В эту фазу можно позволить себе темную шоколадку с кофе.
Тренировки интенсивные и силовые.
Лютеиновая фаза.
Полезен будет бурый рис и пшено, капуста, чеснок, имбирь и тыква. Подсластите жизнь яблоками, финиками и грушей. Добавьте мяту в чай.
Тренировки спокойные- рекомендована мягкая йога, растяжка и медитация.
Слушайте свое тело и будте здоровы❤️