Каждый человек,что приходит в тренажёрный зал хочет максимально быстро достичь желаемого результата и базовые упражнения самый лучший и правильный путь.
Для начала надо понимать что базовое упражнение - упражнение в котором участвует сразу несколько групп мышц и суставов.Базовые упражнения есть почти на каждую группу мышц - спина,грудь,трицепс,плечи и т.д.Здесь я расскажу о лучших базовых упражнений на руки,спину и ноги,остальное будет во второй части.
1. Лучшие базовые упражнение на спину - подтягивания.Они позволяют равномерно развить мышцы спины,бицепса,предплечья и кистей.Существует множество видов подтягиваний,но мы рассмотрим самые действенные.
Подтягивание узким хватом позволяет развивать мышцы спины без осевой нагрузки на позвоночник.Упражнение отлично подойдёт для тех кто хочет накачать массивные руки без бодибилдерских упражнений (подъём штанги на бицепс и т.д).Из-за того что часть нагрузки забирает бицепс и ромбовидные мышцы спины это позволяет накачать как руки, так и глубокую спину.
Широкие подтягивания в своей очереди нагружают широчайшие мышцы с и круглые мышцы спины,что позволяет получить 'Перевёрнутый треугольник' тело,к которому стремится почти каждый атлет,в котором у человека имеется широкая спина и узкая талия.
Есть большое количество вариаций подтягиваний,но я разобрал самые основные,которые фокусируют нагрузку на спинных мышцах.
2. Лучшие базовые упражнение на грудные мышцы - жимы лёжа.Каждый атлет в своей жизни хоть раз выполнял данное упражнение.Жим лёжа используют при подготовке спортсменов к соревнований по таким видам спорта например как бокс.Жим лёжа выполняют так же с гантелями,про это я уже писал в прошлых своих статьях.
Жим лёжа с упором на трицепс и Французский жим отличные упражнение,которое активизирует сразу 3 головки и равномерно их развивают,однако не так сильно нагружает мышцы груди,как например классическая вариация выполнения данного упражнения.
Классическое исполение отлично прорабатывает все отделы грудных и трапецевидных мышц,а также даёт нагрузку на трицепс.Наверное каждый слышал такое выражение про жим сотни килограмм,но каждый атлет подбирает свой рабочий вес под себя,это может быть как 50,так и 120 килограмм.Не стоит гнаться за большими весами в данном упражнении ведь оно может быть довольно травмоопасным,существует множество историй когда новички повесили большие веса начали опустить и не смогли поднять,поэтому данное упражнение надо выполнять с хорошей техникой и с адекватными весами.
3.Лучшие базовые упражнения на плечи.Разберём пару упражнений,которые максимально задействуют плечи и позволяют быстро их развить.
Жим гантелей идеально прорабатывает передний и средний пучок дельтовидных мышц,а так же множество других мышц.Это упражнение так же довольно доступное для людей что не ходят в зал, ведь не у всех дома находятся штанги,а с гантелями упражнение получается ничуть не хуже.
Жим гири - отличное упражнение что очень сильно развивает мускулатуру мышц и трицепсов плеча.Жим гири выполняют в большом количестве вариаций по типу жиму попа,выполняют данное упражнение большое количество и популярных атлетов.Ещё давно гиревики были известны как самые сильные люди, начало их пути начинается с гири в 16 килограмм,потом через несколько лет тренировок они меняют рабочий вес до 24 либо 32 килограмм,что также делает их невероятно выносливыми.
#тяжелая атлетика #качалка #тренажерный зал #базовые упражнения #гиревой спорт #красивое тело
