1.Разрешать себе все эмоции.
Совет Карнеги некоторые воспринимают буквально, и улыбаются даже тогда, когда хочется орать на одной ноте ААААААААААА и пробивать собой стену.
Многих из нас учили скрывать «плохие» эмоции: демонстрировать их не принято, люди могут тебя отвергнуть.
1)плохих эмоций не бывает. Запрещать себе испытывать любую эмоцию = запрещать себе быть.
2)никто не призывает вас швырять стол с 18-го этажа («чета мне стало гневливо»). «Етижи, как же я сейчас злюсь!» - для мозга эта фраза является такой же разрядкой от гнева, как полет стола.
2.Прощать себя.
«Я научилась прощать» - часто слышу эту фразу. Начинаем разбираться, и выясняется, что и правда – научилась. Всех, кроме себя.
Самокритика – гвоздь, который многие из нас постоянно носят с собой, и заботливо ставят на стул прежде, чем сесть на него. А то вдруг слишком гладко сидеться будет.
Малейшая ошибка – и вон он, наш гвоздик, царапает ягодицу. Ошибка побольше – а давай-ка вонзим в себя металл поглубже.
Ошибки – это опыт. Самое мудрое ,что вы можете сделать – принять их и извлечь из них уроки. Последние не всегда приятные, но знаете что? Мы – ВСЕГО ЛИШЬ люди! И все мы живем первый раз. Нам можно ошибаться.
3.Начинать прямо сейчас.
Не с понедельника. Не с Нового года. Не с «вот дети подрастут». Не с «когда скину 16 кг». Не с «только найду компанию». Не с «куплю беговые кроссовки». Не с «выйду на пенсию».
Терпение — это добродетель, но откладывать дела из-за страха и нерешительности — это иное. Видите тонкий баланс?
Сейчас. Самое подходящее время – СЕЙЧАС.
#психосоматика #когнитивная терапия #изменить жизнь #поменять жизнь #качество жизни