Здравствуйте, как и обещала продолжаю тему похудения к Новому Году. Чтобы было удобно и понятно всем, а не только тем, кто читает статьи последовательно, я решила пронумеровать шаги в хронологическом порядке и дополнять их ссылками. Сразу хочу отметить, что делюсь исключительно своим опытом и никого не призываю делать так же. Однако, буду рада если мои опыт и статьи будут полезны.
Итак, в первом шаге я определилась с целью и сроком. Так как считаю, что любая цель должна быть конкретна ( выражена в кг, см) и ограничена во времени. Моя цель - 62 кг к Новому году. Подробнее шаг 1.
На данный момент мой вес держится в пределах 66-67 кг. О том, как я удерживаю вес я подробно писала здесь. Однако, я поняла, что хотела бы скинуть еще немного, без фанатизма.
На момент написания статьи вес составил - 68 кг (я думаю, что около 1 кг составил отек). Возьму именно эту цифру в качестве точки отправления.
Что понадобиться ?
Если Вы только только начинаете худеть, то я советую приобрести весы и сантиметровую ленту для измерения объёмов.Если планируете вести подсчет калорий, то очень пригодятся еще и кухонные весы.
Эти вещи покажут Вам прогресс, даже если визуально Вы не замечаете разницу. С этим я лично столкнулась, когда худела с 82 кг, тогда первые сброшенные 5 кг, были не особо заметны. Если Вы не планируете ничего читать, а собираетесь худеть интуитивно или на какой-то системе, то весы покажут Вам идете ли верным путем или нужно что-то менять.
Выбор способа похудения
Тут дело каждого, кому что больше нравится. Для одних удобно интервальное голодание, кто-то предпочитает правильное питание, интуитивное и так далее.
Однако, в основе любого принципа лежит дефицит калорий. Очень подробно про него здесь.
Мой опыт показал, что полностью переход на правильное питание мне не очень подходит, поэтому в этом раз я выбрала систему 70/30, где 70 % моего рациона будут составлять так называемые полезные продукты, а 30 % я выделю на всякие вкусности и вредности. Таким образом, уйдет условное разделение продуктов на плохие и хорошие, что не очень-то полезно для психики, а так же чувство вины за съеденный кусочек шоколада. Об этом здесь.
Что касается подсчете калорий, то в этот раз я попробую пока обойтись без него. Но по опыту скажу, что грамотный подсчет поможет достичь цели быстрее. Если результата не будет, то всегда смогу к нему вернуться.
В следующем шаге я определюсь с продуктами для своего рациона и расскажу, на чем хочу сделать акценты. Позже здесь будет ссылка.
А какой способ похудения выбрали Вы ?
Если Вам интересна тема похудения, рецепты. А так же узнать о пользе продуктов и многом другом, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы.
Спасибо за внимание, рада Вашим лайкам.