Многие понимают, что с введением Локдауна может произойти непоправимое - поедание вредной пищи 24/7. Чтобы такого не произошло, сохраняйте тренировки от команды REBOOT и выполняйте их на регулярной основе. Сегодня тренеры подготовили 3 самых эффективных упражнения на ягoдицы.
- Выпады. Одна нога находится впереди, вторая сзади, но повернута слегка в диагональ наружу. Ноги не должны стоять на одной прямой. Во время приседа корпус слегка наклоняем вперед. Вес тела находится на пятке впереди стоящей ноги. Опускаемся до максимума вниз, но так чтобы сзади стоящая коленка не касалась пола. У обеих ног должен образоваться угол 90 градусов. Колено впереди стоящей ноги располагается четко над пяткой, оно не должно вылезать вперед, иначе включится только коленный сустав и квадрицепс. Попружиньте внизу для усиления эффекта. Выполните 3 подхода на каждую ногу по 1 минуте каждый.
- Ягодичный мост. В исходном положении лежим на спине. Руки вытянуты вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Грудную клетку прижимаем к полу. На выдохе поднимаем таз вверх. Сильно высоко не поднимайте, чтобы не отрывалась грудная клетка. В верхней точке фиксируем и сильно сжимаем ягодицы. На вдохе плавно опускаемся вниз, не касаясь пола. При подъеме пятками упираемся в пол. Выполните 3 подхода по 1 минуте каждый.
- Выталкивание бедра. Опора на четвереньках и предплечьях. Рабочая нога (которую будете поднимать) коленом стоит на икроножной мышце опорной ноги. Если вы делаете мах левой ногой, то колено левой ноги ставьте на икроножную мышцу правой ноги, чтобы сократить амплитуду движения и посильнее нагрузить мышцу. Стопа рабочей ноги должна быть параллельно полу и потолку. Поднимаем ногу вверх и держим бедро параллельным полу. Фиксируем ногу и плавно опускаем вниз. Ставим ее обратно на икроножную мышцу. Когда нога поднята вверх, колено должно смотреть вниз, иначе основные мышцы будут выключены и активизируются второстепенные. Задача: отработать заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Выполните 2 подхода по 1 минуте каждый.
Какие тренировочные комплексы вам интересно видеть на нашем канале? Пишите в комментариях свои предложения.
В сети спортивных студий REBOOT проходят уникальные интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2 790 рублей.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!