Завтрак часто считается самым важным приёмом пищи.
После ночного сна и голодания, ваше тело нуждается в пополнении питательными веществами и энергией, необходимыми для функционирования организма в течение дня.
Здоровый завтрак поможет вам избавиться от тяги к перекусам и улучшить концентрацию внимания.
В целом, люди, которые не пропускают завтрак, как правило, лучше питаются, что помогает контролировать вес и снижает риск диабета и сердечных заболеваний в долгосрочной перспективе.
Но какие же продукты для завтрака лучше всего поддерживают уровень энергии?
Вот 6 полезных для завтрака продуктов, которые стоит включить в свой обычный рацион.
1. Яйца
Поскольку яйца содержат много белка, но мало калорий, они могут помочь вам дольше чувствовать сытость и поддерживать уровень сахара в крови.
Яйца содержат антиоксиданты, называемые лютеином и зеаксантином, которые помогают предотвратить заболевания глаз, такие как катаракта и дегенерация желтого пятна.
Они также полезны для сердца, потому что повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хорошего холестерина и снижают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохого холестерина.
В среднем здоровый взрослый человек может съедать 1-3 яйца в день.
2. Семена чиа
Семена чиа - отличный источник клетчатки. Клетчатка поглощает воду, увеличивая объем пищи, проходящей через пищеварительный тракт, тем самым сохраняя чувство сытости и уменьшая чувство голода. Высокое содержание антиоксидантов также защищает клетки от нестабильных молекул, называемых свободными радикалами.
Семена чиа можно сочетать с ягодами, или с протеином и миндальным молоком, чтобы получился смузи, который станет отличным дополнением к вашему здоровому завтраку. Вы также можете измельчить и посыпать семенами чиа бутерброды, тосты или овсянку - в зависимости о того, что вы предпочитаете на завтрак.
3. Ягоды
Все виды ягод, включая чернику, клубнику, малину и ежевику, являются отличными источниками антиоксидантов, борющихся с болезнями, с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. Они уменьшают воспаление, предотвращают окисление холестерина в крови и поддерживают здоровье клеток, строящих кровеносные сосуды.
Добавьте ягоды к хлопьям, овсянке или вашему любимому йогурту, или смешивайте их с различными коктейлями.
Смузи из свежих фруктов или овощей, натурального йогурта и молока так же увеличивают запасы энергии в организме и могут помочь вам оставаться активными и бодрыми в течение всего дня.
4. Орехи
Орехи - это сытная, богатая питательными веществами пища, которая может помочь снизить риск сердечных заболеваний и контролировать уровень сахара в крови.
Все виды орехов богаты магнием, калием и полезными для сердца мононенасыщенными жирами.
Добавьте несколько столовых ложек измельченных орехов поверх греческого йогурта, творога или овсянки, чтобы добавить вкусную хрустящую корочку, аппетитный аромат, а также повысить питательную ценность вашего завтрака.
5. Бананы
Бананы отлично сдерживают голод, потому что они содержат крахмал, который не усваивается организмом. Вместо этого крахмал проходит по организму в неизменном виде, поддерживая тем самым здоровье пищеварительной системы.
Незрелые бананы содержат более устойчивый крахмал, чем спелые бананы, в которых больше натурального сахара.
Их не только удобно добавлять на завтрак, например, нарезанный кружочками в овсяную кашу, но также они могут стать отличным перекусом в обед.
6. Овсянка.
Овсянка содержит сложные углеводы и клетчатку, которые помогают контролировать уровень сахара в крови. Добавление богатых питательными веществами фруктов и богатых белком орехов может сделать овсянку сытным, полезным и питательным завтраком.
Будьте здоровы, друзья!
Если понравилась статья, поставьте пожалуйста лайк, подпишитесь на канал - потому что все самое интересное ждёт вас только впереди!
#здоровье #питание #полезные советы #завтрак
