В каждый момент - когда вы встаете с постели, открываете кран, щелкаете выключателем на чайнике - ваш мозг наполняется информацией. Каждую секунду глаза передают в мозг данные, эквивалентные 10 миллионам бит (двоичных цифр) . Уши воспринимают оркестр звуковых волн. Чтобы что-то сделать, мы должны отфильтровать большую часть этих данных. Мы должны сосредоточиться.
Во время пандемии сосредоточиться было особенно сложно. Книги остаются наполовину прочитанными; глаза отвлекаются от вызовов Zoom; разговоры заглохнут. Моя неспособность сосредоточиться на чемлибо - работе, чтении, уборке, приготовлении пищи - не отвлекаясь в, временами казалась мне фарсом.
Хорошие новости? Мы можем научиться лучше сосредотачиваться, но нам нужно иначе думать о внимании. Мы должны тренировать мозг как мышцы. В частности, с короткими сериями ежедневных упражнений.
Стресс - одно из самых больших препятствий на пути к концентрации. В состоянии повышенной готовности мы часто начинаем размышлять и размышлять. Мы застреваем в «петлях судьбы» или в воображаемых сценариях. Этот режим влияет на нашу «рабочую память»: количество информации, которая может храниться в нашем сознании и использоваться для решения задачи. Например, выбирая слова, которые нужно составить в электронном письме, или читая страницу в книге.
Рабочая память похожа на мысленную доску с исчезающими чернилами. Когда эта доска заполнена мыслями, чувствами и образами, относящимися к тому, что вызывает у нас стресс, нет места для новой информации. Мы можем начать игнорировать, отключаться или огрызаться на наших партнеров, а затем чувствовать себя виноватыми, что еще больше затрудняет сосредоточение внимания.
Упражнение заключается в том, чтобы сесть прямо, закрыть глаза и сосредоточиться на том, где ваше дыхание наиболее заметно, обычно на груди или диафрагме. Направьте сюда свой фокус, как луч, и обратите внимание, когда мысли или ощущения уводят его прочь: всплывает воспоминание; напоминание о том, что вам нужно ответить на текст; зуд. Дело в том, чтобы заметить, когда «фонарик» движется, а затем двигать его назад. Вот и все.
С самого начала это изображение фонарика является одним из самых полезных инструментов осознанности, которые я использовала.
Первый шаг к лучшему сосредоточению - это принять ключевую истину -вы не можете просто принять решение иметь неограниченное внимание. Вы должны практиковаться. Проблема в том, что теперь у нас гораздо больше источников отвлечения. Мы не просто получатели контента, но и желающие его участники. Несмотря на то, как часто нас поощряют «отключаться» от наших устройств, мы не можем перехитрить алгоритмы, разработанные армиями инженеров-программистов, статистиков и психологов.
Еще более тревожным является то, как нам нужны телефоны, чтобы избавить нас от телефонов. Ожидается, что к 2027 году объем мирового рынка приложений для медитации осознанности превысит 4,2 миллиона долларов . Но сделав шаг назад и узнав, почему наше внимание может казаться таким скользким - вместо того, чтобы тянуться к другому отвлекающему внимание приложению, - возможно, мы сможем успокоить некоторые сложные эмоции, связанные с отвлечением.
КАК СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ. ПЯТЬ ЛУЧШИХ СПОСОБОВ
1 Обратите внимание на свое дыхание и на те места на теле, которые вы чувствуете больше всего: направьте свой фокус, как луч света. Делайте это по три минуты в день в течение недели.
2 Включите эту технику в повседневную жизнь - например, чистите зубы. Если вы думаете о своем списке дел, пока протираете, верните свет. Сосредоточьтесь на ощущениях.
3 Многие люди сообщают, что их ум «слишком занят». Ваша задача - не останавливать его, ваша задача - существовать с ним и вернуть свое внимание туда, где вы этого хотите.
4 Игнорируйте «мифы о внимательности»: вы не «очищаете свой разум». Это активная умственная тренировка.
5 Нет никакого состояния «блаженства», которое вы стремитесь испытать на самом деле, все дело в том, чтобы быть более присутствующим в данный момент.