Давайте начнем с того, что мышцы растут не на тренировке, а растут они уже после тренировки - на отдыхе (восстановлении). Как же растут мышцы? При выполнении физических упражнений в организме человека вырабатываются специальные вещества - анаболические гормоны. Среди них гормон роста, инсулин и тестостерон. Такие гормоны служат катализаторами, с помощью которых происходит ускорение синтеза белка в мышечных тканях.
ОТКАЗ
Здесь, думаю все логично. Как пример, если вы будете делать упражнение "поднятие штанги" 10 кг по 10 повторений, то никакого результата вы не получите даже через 2 месяца. Поэтому вы должны ставить свой организм в условия, в которых ваш организм будет стараться сломать этот барьер
Но а что бы достичь заветных результатов вам необходимо поднимать те же 10 кг на столько, на сколько это возможно. Если уже вам легко, то стоит накинуть пару килограмм сверху).
Это и есть отказ, то есть это когда вы прекращаете выполнение упражнения тогда, когда уже просто не можете его выполнять.
Но стоит заметить то, что чем жестче будет ваш отказ, тем дольше вам придется ждать восстановление. Ведь данный фактор дает большой стресс на организм.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Самые частые вопросы возникают как раз по поводу, сколько раз необходимо заниматься, что бы мышцы росли лучше и быстрее. Нужно ли заниматься чаще, или наоборот реже.
Человек, который будет заниматься 5 дней в неделю и отдыхать, соответственно 2 дня, будет восстанавливаться дольше и мышцы будут расти тоже дольше.
А человек, который правильно настроил себе график по проведению тренировок и будет заниматься 3 раза в неделю будет восстанавливаться быстрее и рост мышц произойдет в несколько раз быстрее.
Все потому что у второго примера дней на восстановление было больше, и мышцы ничем не нагружались и не было никакого стресса на организм.
МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СТРЕСС
Метаболический стресс - это когда вы поддерживаете постоянное напряжение мышц. При таких нагрузках на организм и таких занятиях в мышцах идет накопление ионов водород и лактата - это приводит к изменению кислотности крови и к появлению ацидоза.
Вы должны достичь максимального напряжения в мышцах, с помощью различных тренировочных методик, например, уменьшение времени между подходами, или разные дроп-сеты и т.д. решать вам.
#спорт #тренировки #ПП #правильное питание #мышцы #факты