Эмоции, возникая, могут выбить из колеи. Они мешают думать, из-за них можно обидеть человека. Потому важно уметь управлять своими эмоциями, особенно в сложных ситуациях, когда необходимо здравомыслие и адекватная реакция на происходящее.
1 Спокойное лицо.
Внутри вас бушует стихия, но лицо при этом очень спокойно. Это может запустить обратную реакцию и раздражение уйдет. Как только вам удастся убрать неправильное выражение лица — неправильная эмоция тоже уйдет. Потому поправьте глаза и губы, улыбнитесь. Эффективна и практика спокойного присутствия. Ею обучают в армии, именно с помощью команды «Смирно!» новобранцев учат сохранять самоконтроль и силу духа.
2 Ровное дыхание.
Эмоциональное состояние легко изменить с помощью изменения темпа дыхания. Сперва сделайте ровный вдох и выдох. Когда эмоции переполняют и кажется, что сейчас сердце лопнет из-за перенапряжения, можно сделать несколько резких выдохов.
3 Правильные мысли.
Мысли направляют внимание, о чем вы думаете, то и влияет на ваши дальнейшие действия. Думая о плохом, люди запускают в свое сердце негатив и тогда ни о какой продуктивной и эффективной работе речи быть не может. Абсолютно не значит, что думать не надо о проблемах, к ним нужно относится конструктивно — перестать быть жертвой и сложности трансформировать в решения. Как только отрицательные мысли переполняют и преследуют по кругу, требуется заменить их на положительные. Можно проговорить их вслух, можно представить себе насыщенные и красивые картинки.
4 Регуляция эмоций.
Человек нуждается в ярких эмоциях, если их нет, он придумывает их самостоятельно. Он берет во внимание какую-то эмоцию, к примеру, злость или благодарность и начинает придумывать для нее эмоциональные сюжетные линии. Если мы не хотим испытывать какие-то эмоции, мы стараемся их не пускать, отрицаем их и перенаправляем. Такая «атака» заканчивается тем, что отрицательные мысли просто исчезают. Важно словить неприятную мысль в самом начале, не давая ей стать во главе эмоционального центра. Сделать это просто — нужно улыбнуться тогда, когда подступает страх или раздражение.
5 Меняем реакцию.
Существует две техники, которые помогают справиться с неугодными эмоциями — это переоценка, эмоциональное принятие и подавление. Переоценка помогает трансформировать эмоцию, это под силу людям, которые сумели воспитать у себя низкий уровень тревожности. Состоит тактика в том, что эмоцию перестраивают на нужный лад, меняя со страшной и безысходной на ту, которая помогает наладить жизненный полезный опыт. Трансформируется вся эмоция либо только ее часть. С помощью подавления люди уменьшают степень негатива эмоции.
К примеру, вы устали и хотите отдохнуть, но поскольку вам предстоит сделать большой объем работы, делаете вид, что у вас все в порядке, что вы полны сил и энергии. Такая практика помогает в переформатировании стрессовых ситуаций. С этим способом переоценки мыслей следует быть осторожными, потому что идет разделение того, как вы чувствуете себя на самом деле и в каком виде вы предстаете перед публикой. Эмоциональное принятие состоит в том, что осознаете свои эмоции, полностью принимаете их, но никаких действий по отношению к ним не принимаете.
Понравилась статья? Тогда подписывайтесь на канал и пишите в комментариях как вы совладаете со своими эмоциями.
До новых встреч.