Любая представительница прекрасного пола желает иметь привлекательные и подтянутые ягодицы. Но не каждая правильно тренирует центровую мышечную группу.
Я рассматриваю тренинг ягодичных в целях здоровья.
Крепкие ягодичные мышцы это:
- сильные мышцы тазового дна
- правильная осанка
- крепкие мышцы спины
- активные сгибатели бедра, что позволяет сохранить здоровье ног
С чего стоит начать развивать ягодичные мышцы.
1.Развитие мышц всего тела.
Первые 2-3 месяца делайте full body тренировку(если вы новичок). Это тренировка на все тело. Чтобы равномерно укрепить все мышцы.
2. Делайте акцент на спину.
Без хороших мышц спины у вас никогда не будет красивых и сильных ягодиц.
3. Освойте правильную технику.
Не нужно спешить или делать абы как. Вы с первой тренировки должны научиться чувствовать свои целевые мышцы.
4. Растяжка.
Всегда заканчивайте тренировку растяжкой мышечных волокон. Это позволит вам наполнить организм кислородом, сделает ваши мышцы и суставы гибкими и даст более быстрое восстановление.
5. Не делайте присед культом спорта!
Если вы не чувствуете на приседаниях ягодицы, но делаете только потому что кто-то сказал, что присед - король упражнений, то перестаньте. И делайте те упражнения где вы чувствуете то, что нужно.
И запомните- Где болит там и растет. Если после тренировки ягодиц у вас болят только ноги, то ягодицы у вас не включились в работу.
#ягодицы #накачать ягодицы #как накачать попу #тренировка #худеем #убрать галифе
