Найти тему
Тренер Кристина Ли

Как не нужно качать ягодицы

Оглавление

Любая представительница прекрасного пола желает иметь привлекательные и подтянутые ягодицы. Но не каждая правильно тренирует центровую мышечную группу.

Я рассматриваю тренинг ягодичных в целях здоровья.

Крепкие ягодичные мышцы это:

  • сильные мышцы тазового дна
  • правильная осанка
  • крепкие мышцы спины
  • активные сгибатели бедра, что позволяет сохранить здоровье ног

С чего стоит начать развивать ягодичные мышцы.

1.Развитие мышц всего тела.

Первые 2-3 месяца делайте full body тренировку(если вы новичок). Это тренировка на все тело. Чтобы равномерно укрепить все мышцы.

2. Делайте акцент на спину.

Без хороших мышц спины у вас никогда не будет красивых и сильных ягодиц.

3. Освойте правильную технику.

Не нужно спешить или делать абы как. Вы с первой тренировки должны научиться чувствовать свои целевые мышцы.

4. Растяжка.

Всегда заканчивайте тренировку растяжкой мышечных волокон. Это позволит вам наполнить организм кислородом, сделает ваши мышцы и суставы гибкими и даст более быстрое восстановление.

5. Не делайте присед культом спорта!

Если вы не чувствуете на приседаниях ягодицы, но делаете только потому что кто-то сказал, что присед - король упражнений, то перестаньте. И делайте те упражнения где вы чувствуете то, что нужно.

И запомните- Где болит там и растет. Если после тренировки ягодиц у вас болят только ноги, то ягодицы у вас не включились в работу.

#ягодицы #накачать ягодицы #как накачать попу #тренировка #худеем #убрать галифе