Доброго времени суток дорогие читатели!
С тех пор как эфиопский марафонец Абебе Бикила установил рекорд, пробежав всю дистанцию босиком, интерес к бегу без обуви не пропадает. Это событие подвигло производителей мировых брендов соревноваться в производстве самой удобной (и легкой) спортивной обуви. Но нас интересует мнение ученых по поводу бега босиком - полезно или нет, действительно ли бегать без кроссовок удобнее?
Бег без обуви не влияет на скорость и не снижает риск травмирования
Канадские ученые из университета Калгари провели исследования, в которых выяснили влияние бега босиком на:
- травматичность;
- движения мышц ноги;
- беговую экономичность;
- эффективность тренировки.
Результаты исследований были опубликованы в научном журнале Footwear Science. Они оказались следующими:
- риск травмирования не снижается из-за упора на переднюю часть стопы;
- положительное влияние босоногого бега на развитие мышц стопы не обнаружено;
- вес обуви (0,3 кг) не оказывает большое влияние на скорость бега.
Вывод ученых был следующим:
Результативность бегунов зависит не от обуви или ее отсутствия, а от комфорта. Бегуну должно быть удобно бежать, а в кроссовках или без них - вопрос вторичный.
В журнале British Journal of Sports Medicine была опубликована статья австралийского ученого Крейга Ричардса, который заявил, что нет убедительных научных данных о том, что спортивные кроссовки снижают риск травмирования при беге.
В общем, мнения разошлись. И до сих пор нет единого научного мнения по этому вопросу. Остается полагаться на собственную интуицию.
Плюсы и минусы
Ученый антрополог Дэниэл Либерман уверен, что именно бег (без обуви, конечно) привел к эволюции человеческого тела. Первобытным людям приходилось часто и подолгу убегать от опасного зверя, что и сыграло положительную роль в формировании современного тела человека.
Плюсы босоногого бега очевидны:
- вырабатывается естественный навык правильного бега с упором на переднюю часть стопы, а не на пятку;
- стопа массируется во время контакта с землей, что положительно сказывается на общем здоровье организма;
- бег без обуви правильно формирует опорно-двигательный аппарат.
Если понаблюдать за маленькими детьми, то они постоянно норовят снять обувь: босиком намного удобнее бегать и прыгать.
Но есть и минусы:
- риск поранить стопу и занести инфекцию;
- грязь на улицах города, холодный климат;
- неподготовленные к босому бегу стопы можно легко травмировать.
Существует мнение некоторых исследователей, которые убеждают в пользе бега без обуви. Но к подобным утверждениям следует относиться с большой осторожностью. Особенно это касается россиян, которые проживают в суровых климатических условиях большую часть года.
Переходить на бег без обуви по примеру эфиопского бегуна не стоит. Во-первых, нужно учитывать особенности климата Африки и многовековую привычку африканских жителей ходить босиком. Во-вторых, нет убедительных доказательств пользы бега босиком.
Как правильно бегать
Если вы желаете начать бегать без кроссовок, нужно это делать не на городских улицах, а в парковых зонах на мягкой траве или песчаных тропинках. Резкий переход на босоногий бег может нанести непоправимый вред ногам. Поэтому начинайте с небольших пробежек в теплое время года.
- Начинать нужно с малого: в конце тренировке снимаете кроссовки и делаете пробежку 200-300 метров босиком.
- Увеличивайте расстояние пробежки постепенно, прислушиваясь к своему организму.
- Нельзя бегать сразу в быстром темпе, пусть стопы привыкнут к новому состоянию.
- Бегать нужно по траве, земляному или песчаному грунту, крытому манежу;
Если трудно привыкнуть к бегу босиком, выбирайте кроссовки без амортизации: они уберегут стопы от царапин и порезов в городских условиях. Также можно приобрести кроссовки-перчатки, которые оберегают стопы от ранений: в них можно бегать и по асфальту.
Много полезных моментов написаны Дэнни Эбширом в его книге “Естественный бег. Простой способ бегать без травм”.
Поделитесь своим опытом и мыслями в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! С уважением, Томилов Александр