С незапамятных времен люди искали способы продлить жизнь. Источники молодости приходили к нам из сказки о “молодильных” яблоках и дошли до современной науки генной инженерии, бионики и медицины. Все хотят быть молодыми.
Но до сих пор вопрос “отмены” старения не решен и вряд ли это возможно в ближайшем будущем. Каждый человек хочет в старости быть активным, здоровым, на своих ногах и в здравом уме.
Главный секрет-это правильное питание и соблюдение правил жизни.
Питание должно быть полноценное по нежирным белкам, полезным жирам, цельнозерновым продуктам с достаточным количеством овощей и фруктов. Быстрые углеводы, рафинированные продукты, насыщенные жиры, соль,сахар необходимо свести к минимуму.
Многочисленные исследования показали, что такое питание может помочь вам жить дольше, так как способно изменить хромосомы, связанные с возрастными заболеваниями.
По мнению многих ученых, опубликованным в журнале American Journal of Epidemiology, чем меньше мы отдыхаем сидя, тем выше вероятность сохранить здоровье на долгие годы.
Особенно полезны упражнения сочетающие медленные движения и глубокое дыхание. Это может быть йога, китайская гимнастика тай-чи.
Физические нагрузки, особенно кардионагрузки, благотворно влияют на клетки головного мозга, доставляя к ним больше крови и кислорода.
В результате улучшается память, когнитивные функции, повышается способность к обучению. Поэтому во многих странах можно встретить студента и в 70 лет.
Вопросы о витаминах, пищевых добавках с возрастом становятся актуальными. Многие полезные вещества, витамины, микроэлементы уже недостаточно усваиваются организмом.
Витамин Д, витамины группы В, коэнзим Q10, железо, минералы очень важны для поддержания здоровья в пожилом возрасте. В некоторых странах они входят в профилактическую медицину этой категории людей.
Опубликованное в журнале Front Aging Neurosci исследование сообщает, что долголетие связано с постоянным режимом сна. Постарайтесь ложиться спать и пробуждаться в одно и тоже время. Это помогает избежать бессонницы, которой страдают многие пожилые люди.
Доказано, что ежедневный ночной сон продолжительностью не менее 7-8 часов, подарит вам дополнительные годы жизни. В то же время существуют исследования, доказывающие, что сон менее 5-7 часов в сутки связан с повышением риска ранней смерти на 12%, а сон более 8-9 часов в сутки может также сократить продолжительность жизни на 38%.
Не бойтесь выходить из зоны своего привычного комфорта. Осваивайте новое хобби, новое ремесло, учитесь играть на музыкальном инструменте. Это стимулирует образованию новых нейронных связей между клетками мозга и улучшает здоровье головного мозга. А также человек получает общее удовлетворение от своих успехов.
Встречайтесь с друзьями, родственниками. Участвуйте в общественных мероприятиях по интересам. Это позволит вам избежать депрессий, плохого настроения.
Постарайтесь с оптимизмом смотреть на окружающий мир. Живите сегодня и сейчас. Не думайте и не бойтесь смерти. У каждого своя программа и только правильное к ней отношение позволит продлить жизнь и обеспечить себе здоровую старость.
Будьте счастливы и живите здорово.
Если вам понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на канал.