Наверно, вы обращали внимание, как много людей бывает в вечернее время суток в залах? У одних это связано с временным удобством или графиком, а другие приходят в это время целенаправленно. Есть ли принципиальная разница, в какое время дня лучше тренироваться и что об этом говорят исследования. Все это мы обсудим в этой статье.
Учёные Франции провели тщательные исследования почасовых изменений в организме. Они попросили испытуемых на протяжении 30 секунд крутить педали на велотренажере с максимальной скоростью в разное время суток с утра и до вечера. В итоге ученые обнаружили, что самая большая активность и максимальная мощность проявляется вечером, примерно в 18:00. Показатели в это время от 8 до 11% выше, чем в менее продуктивной точки, которая приходится на 6:00 утра.
Другой эксперимент был проведён в силовых направлениях. Спортсмены выполняли упражнения на мышцы спины и рук. В итоге результаты были почти одинаковыми. Пик активности силы всегда приходился на 18:00 вечера, плюс-минус два часа.
В исследования учёных приняли участие 100 здоровых нетренированных мужчин, которые проводили тренировки в разное время: 8, 12 и 16:00 вечера. Результат исследования показал, что активация быстро сокращающиеся мышечных структур, которые отвечают за поднятие тяжестей, получат тогда, когда температура тела выше, то есть во второй половине дня. Таким образом, американскими учёными было установлено, что временной интервал наиболее эффективного проведения силовой тренировки стал период с 16 до 20:00. Также у испытуемых были измерение уровня гормонов, которые отвечает за рост мышечной массы и за её разрушение. Было установлено, что при условии отдыха, в первой половине дня повышение уровня тестостерона выше после вечерней тренировки при том, что уровень кортизола, который разрушает мышцы, в вечернее время минимален.
Ученые из Вашингтона утверждают, что тренироваться необходимо в зависимости от типа телосложения и скорости обмена веществ. Так эндоморфам, имеющим медленный метаболизм, необходимо тренироваться в первой половине дня, чтобы сделать основным источником энергии внутренние запасы жира и других питательных веществ. Эктоморфом, то есть худощавым парням с быстрым обменом веществ лучше тренироваться в вечернее время, чтобы к моменту тренировки было получено уже достаточно питательных веществ. А людям со среднем телосложением и обменом веществ, то есть мезоморфам, подойдёт средний вариант, они могут тренироваться как утром, так и вечером.
Но не нужно забывать о том, что каждый человек обладает собственными биоритмами. Одни испытывают высокую работоспособность в первой половине дня, другие вечером и на это также нужно ориентироваться.
Многие биологи считают, что здесь ключевой момент в температуре тела, которое в течение дня повышается примерно на один градус по цельсию. Казалось бы, какое-то минимальное изменение нормы, приводит к расслаблению мышц, а это положительно влияет на их дальнейшую работу.
И надо иметь в виду, что несмотря на большое количество научных доказательств, лучше всего выбирать время для тренировки самостоятельно, исходя из вашего ежедневного расписания, потому что такие факторы как сон, стрессы, усталость всегда перевесят тот незначительный подъём, которые дадут суточные биоритмы.
Если вам понравилась данная статья, то можете поставить лайк, подписаться на канал и оставить комментарий о том, какую тему вы бы хотели, чтобы я осветил в следующей статье. Всем хорошего дня и отличного настроения!