Самомассаж
Одним из самых распространенных видов массажа является самомассаж, ведь он так же как и другие виды массажа воздействует на организм и способствует его укреплению и оздоровлению. За счёт усиления лимфотока и улучшения кровоснабжения, он стимулирует обменные процессы в тканях и является мощным профилактическим средством в борьбе с избытком или не достаточной массой тела.
Однако в этой статье я затрону не о самом массаже как о таковом, а о некоторых приемах самомассажа и чтобы сатья не была сильно большой постараюсь разбить его на несколько частей, где будет описание и приведены приемов которые вы сможете использовать самостоятельно для поддержания тонуса мышц, избавление целлюлита и жировых отложений в проблемных зонах. При выполнении данного комплекса нужно придерживаться определенных правил. Самомассаж нужно проводить в хорошо проветренном помещении и при этом температура воздуха не должна подниматься выше 20 градусов. Так же стоит учесть что перед процедурой необходимо тщательно вымыть руки, а при потливости ладоней вытереть их спиртовой салфеткой. Этим вы обеспечите хорошее скольжение по поверхности кожи. С той же целью можно использовать тальк, массажный крем, вазелиновое или любое косметическое масло.
Самомассаж рекомендуется проводить в утреннее время, перед комплексом физических упражнений. Прежде чем приступить к процедуре не обходимо принять душ. Важно помнить, что длительность сеанса не должна превышать 15 минут. На отдельные участки тела можно воздействовать до 5 минут.
Косметические средства применяемые во время массажа.
Для улучшения скольжения можно использовать специальные массажные масла или детские присыпки. В этом случае вы не будете растягивать кожу на данном участке тела. Для крупных же участков тела - таких, как бедра, ягодицы или живот, лучше всего использовать тальк или детскую присыпку на его основе. Этим вы обеспечите абсорбцию пота и жира, который в большом количестве всегда присутствует на поверхности вашей кожи. После сеанса массажное масло или тальк нужно смыть с теплой водой и мылом и тщательно протереть массируемое место влажной салфеткой. В противном случае можно вызвать раздражение кожи. Кстати использование самого вазелина, в чистом виде, в массажной практике недопустимо, так как он имеет свойство закупоривать поры, ухудшая тем самым кожное дыхание. При самостоятельном проведении массажных мероприятий используется те же самые приемы, что и при проведении обычного.
Такие как:
- Поглаживание;
- Растирание;
- Выжимание;
- Потряхивание;
- Рубление;
- Движение с сопротивлением и пассивные движения.
Так же важно знать
Поза во время массажа должна быть удобной настолько, чтобы обеспечить максимальное расслабление мышц массируемого участка тела, иначе необходимый эффект не будет достигнут. Движение необходимо выполнять походу по ходу кровеносных сосудов в движении ближайшего лимфатического узла. Так, область плеч нужно массировать от локтя по направлению к подмышечной впадине, область бедра от колена по направлению к паховому лимфатическому узлу и т.д. Область лимфатических узлов массировать не рекомендуется.
#массаж #молодость #здоровье #красота и здоровье #интересные факты #самомассаж #россия