Медитация — это способ самопознания и обновления центральной нервной системы и психики, которую давно признали во всем мире. Проводились сотни исследований, которые доказали, что этот процесс благотворно влияет на наше психическое и физическое здоровье, развивает умственные способности и в целом способствует гармонии человека.
Медитация давно перестала быть уделом исключительно религиозных сторонников и любителей эзотерики. Сегодня ей занимаются и инженеры, и бизнесмены. Медитация в 21 веке стала обязательным спутником успешного и продуктивного человека, как занятия спортом, здоровое питание и постоянное самообразование.
О своей симпатии к медитации я говорил и буду говорить постоянно. Сам я практикую уже несколько лет и вижу огромную пользу от этого процесса. Я уже рассказывал, что видов медитаций великое множество. Можно начинать просто с наблюдения за дыханием или пламенем свечи. А можно выбирать более замысловатые способы и постоянно пробовать новые виды и формы.
Сегодня расскажу про 6-фазовую медитацию
Этот метод я узнал совсем недавно, и он очень запал мне в душу. Когда вы прочитаете описание, поймете, насколько цельная эта медитация. Она охватывает важнейшие аспекты нашего внутреннего мира, а также помогает визуализировать будущие достижения. Ощущения после занятий просто чудесные. Попробуйте и сами поймете! Найдите тихое и спокойное место. Это нужно для первых сеансов. Позже вы сможете медитировать хоть в вагоне метро, хоть посреди рок-концерта. Ведь суть всегда важнее формы!
Погружение — подготовка к фазам
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. На выдохе почувствуйте, как ваше тело мягко погружается в расслабленное состояние сознания. Если вы уже практиковали медитацию, используйте любую технику релаксации (дыхание, поэтапное расслабление, обратный отсчет).
Если нет, просто прочувствуйте каждую часть тела от макушки до пяток и мысленно визуализируйте расслабление всех конечностей.
1. Программирование
Фаза заключается в том, чтобы привлечь внимание к вашему сознанию. Скорее всего, вы чувствуете, как оно фокусируется в вашей голове. Представьте, что ваша сознание — это белый свет, который исходит из вашей головы и окутывает ярким шаром все тело. Затем представьте, что этот свет начинает расширяться и охватывает всю комнату (или помещение, где вы находитесь) и присутствующих.
Затем представляем, что свет расходится до масштабов дома. Потом улицы, города, страны, континента и всей планеты. Не спешите! Представляйте распространения света вашего сознания постепенно.
Почувствуйте вашу связь со всеми живыми существами и единство с планетой. Прочувствуйте свою истинную природу. Вы частичка сознания подключенная ко всему сущему на планете Земля.
2. Благодарность
Мысленно перечислите 5-10 событий, которые подарили вам радость за последние 24 часа. Если не получается, можно взять отрезок в несколько дней или даже неделю. Вспомните, что хорошего произошло за этот период дома, на работе и в общении с людьми. Это может быть какая-то глобальная помощь или просто чашка кофе, приготовленная в ближайшей кофейне с душой. Масштаб событий неважен. Вспоминайте все, что подарило вам радость, покой, удовольствие и мысленно поблагодарите источник этих событий. Вспоминая, подключайте все 5 чувств, а также эмоции. Прочувствуйте события ярко.
Помните, что, когда вы выражаете благодарность, вы создаете условия, чтобы подобное повторялось и дарило вам еще больше радости.
3. Прощение
Избавляемся от негативных зарядов. От отрицательных чувств, по отношению к людям и события. Вспомните любого человека, который нетактично с вами обошелся или обидел. Можно вспомнить наступившего на ногу попутчика в метро, а можно кого-то, кто сильно обидел вас в прошлом. Для начала лучше представлять небольшие обиды или случаи.
Представьте обидчика перед собой в полный рост и мысленно простите его. Чтобы было проще, помните, что на глубоком уровне — мы все есть одно целое. И любой негативный заряд к другим, это отчасти негатив к себе. Вот почему надо избавлять от подобного!
После того попросите прощения у обидчика (да-да!). Представьте, что он или она вас прощает и почувствуйте, как его прощение идет к вам прямо в сердце, осознавая, что прощение — это легко!
4. Видение будущего
Сейчас мы посвятим 2-3 минуты на то, чтобы визуализировать, какие аспекты жизни, должны собраться в одно целое, чтобы вы были абсолютно счастливы. Отмечу, что люди часто переоценивают планы на год, но недооценивают более долгосрочные планы. Давайте представлять, какой будет наша идеальная жизнь через 3 года.
Представьте все до мелочей — ваше тело, здоровье, карьеру, самореализацию, семейную жизнь, друзей, благосостояние и так далее. Соберите картинку идеального будущего. Подключайте все 5 чувств. Сделайте ваше будущее максимально реальным в сознании. Добавляйте мысленно "пусть в моей жизни произойдет все так или еще лучше".
5. Идеальный день
Попробуйте представить целый день того светлого будущего, которое вы себе нарисовали в предыдущей фазе. Сделайте это максимально точно. От пробуждения до отхода ко сну. Прочувствуйте и продумайте, какими делами вы занимаетесь в своей идеальной жизни, с кем встречаетесь и что делаете в течение суток. До мелочей, включая продукты, которые будете есть на завтрак и музыку, которую будете слушать для настроения.
Погрузитесь в этот идеальный день!
6. Благословение
В этой фазе призовите любую высшую силу, в которую вы верите. Бог, святой, ангел, проводник, жизненная сила, Вселенная, что угодно. Хоть свой внутренний заряд. Неважно, верующий вы или нет. Призывайте любую силу, в которую вы верите. Попросите эту силу благословить вас и дать вам удачу, энергию, поддержку. Помочь вам построить свой идеальный день в идеальном мире. Воплотить мечты и желания.
Представьте, как яркий, белый луч света спускается к вам на макушку, мягко растекается и наполняет все тело энергией и положительным зарядом. От макушки до пяток, заполняя все ваше естество. Почувствуйте, как эта защитная энергия укутывает вас. Знайте, что удача на вашей стороне и вас всегда поддерживают свыше.
Побудьте в этом состоянии, а затем потихоньку выходим из медитации. Можно мысленно и медленно сосчитать от 1 до 5 и открыть глаза. После выхода прочувствуйте заряд и отправляйтесь навстречу новым победам с высоко поднятой головой. Вы готовы к этому идеальному дню!
Базово эта медитация запланирована примерно на 20 минут. Но я понимаю, что фазы визуализации такие заманчивые и могут затянуть вас надолго. Но это и прекрасно! Относитесь к процессу полноценно, а не формально. Если время позволяет и вы можете замечтаться на час, так и делайте!
Попробуйте эту медитацию и обязательно напишите в комментариях, какие эмоции она у вас вызвала. И отдельно хотелось бы услышать ваше мнение о самой теме статьи. Если подобное вам интересно, я буду обязательно писать еще про разные формы медитаций и техник гармонизации.
Будьте счастливы, всем мир!