Современный мир предъявляет множество требований к личности человека. В эти требования входят: наличие высокого интеллекта, интересной работы с хорошим заработком, продвинутости в использовании новых технологий, большой вовлеченности в интернет сообщество и социальных сетей в частности. Человек в 21 веке просто обязан идти в ногу со временем, иначе он рискует остаться на обочине жизни. Активная жизнь в сети осознанно или же на подсознательном уровне направляет человека к трансформации не только внутреннего содержимого, но и к изменению внешнего облика (не всех конечно направляет). А внешний облик под сильным натиском всевозможных продуктов современной кулинарии, для большинства людей, оставляет желать лучшего.
Увидев после различных праздников живота, свое отражение в зеркале, люди начинают впадать в депрессию и вследствие чего ещё больше начинают наедать бока и животы.
Когда же всё-таки приходит полное понимание и принятие ситуации, в которой находится человек, встает вопрос с чего же начинать процесс похудения? Как вернуть былую бодрость и стройное тело? Многие тут же начинают истязать себя жестокими диетами и изнурительными тренировками, что в дальнейшей перспективе, скорее всего не приведет к успеху и достижению желаемых результатов. Многие зададутся резонным вопросом, почему же жесткая диета и тяжелые тренировки не дадут результат? А мой ответ как специалиста будет таков, что результат то в первое время будет (конечно не у всех), но какой ценой и сколько он продержится? Как показывает практика, долгое время человек не продержится в столь жестком режиме жизнедеятельности. Под воздействием тяжелых тренировок в сочетании с жесткими диетами неподготовленный организм обязательно даст сбой. Что же делать? как достичь желаемых результатов…, при этом сделать всё это с минимумом затрачиваемых душевных, энергетических ресурсов, и что немаловажно с небольшими финансовыми вложениями. Перейдем от философских размышлений к практическим рекомендациям =>
Первое что необходимо сделать человеку, это наладить режим и распорядок дня. Начинать стоит с налаживанием ночного отдыха. Здоровый, качественный 7-8 часовой (для кого то и 9 часовой) сон обеспечит вас прочным фундаментом для дальнейшей трансформации вашего тела. Вот несколько рекомендаций для достижения хорошего, качественного сна.
- закончить приемы пищи минимум за 3 часа до сна.
- перед сном избегать стрессовых ситуаций (никаких негативных новостей, и страшилок перед сном)
- проветрить помещение для сна.
- ложиться в одно и то же время каждый день.
- удобное место для сна.
- температура в комнате не должна быть жаркой (специалисты рекомендуют 18-20 градусов, но по мне это слишком прохладная температура, оптимальным для меня, по крайней мере, является температура 22-24 градуса).
- прогулка перед сном в течение 30 минут так же благоприятно скажется на качестве сна.
- в помещении должно быть минимум источников света(полная тьма)
- Так же не будет лишним упомянуть, что дневной сон так же не будет лишним, причем этот сон должен быть не продолжительным не более 20-30 минут. Крайне продуктивно скажется на общем самочувствии и повысит работоспособность на остаток дня.
Второе после того как вы наладили режим сна, не будет лишним организовать приемы пищи в одно и тоже время в течение дня. Наш организм любит постоянство, исходя из этого, режим питания тоже было бы неплохо привести в определенный временной порядок. При организации приемов пищи не стоит переходить к урезанию привычного количества пищи. Первые пару месяцев килограммы должны уходить и без ограничений в еде (об этом в следующих публикациях).
Третье о чем не стоит забывать это правильное распределение режимов труда и отдыха в течение дня. Если у вас сидячая работа, то обязательно делайте перерывы и совершайте двигательную активность. Если же ваша работа связана с физической работой то старайтесь делать перерывы в 10-15 минут для того чтобы организм мог восполнить запасы энергии. Все эти не хитрые правила помогут вам хорошо восстановить силы и позволят начинать переходить к следующим этапам трансформации своего тела и духа.
После налаживания режима сна и режима дня можно переходить к следующему этапу.
P.s об этом будет в следующем посте.