Фрукт — сочный съедобный плод растения. Фрукты являются важной составляющей пищи человека и многих животных. В летний сезон все стремятся получить как можно больше природных витаминов. При это стоит соблюдать норму количества съеденных фруктов.
Какие фрукты считаются калорийными?
Первое место занимает авокадо. В 100 граммах мякоти содержится 200 килокалорий. По энергетической ценности авокадо сопоставимо с мясом. Блюда из авокадо снижают концентрацию холестерина в крови.
Следующие места разделяют банан 91 ккал, виноград 72 ккал, манго и хурма 65 ккал, инжир, гранат и ананас содержат в себе около 55 ккал.
Фрукты с низким содержанием калорий, которые положительно влияют на уменьшение веса при диетах.
1) Помело, лимон, алыча, дыня, грейпфрут – 35 ккал.
2) Мандарин, слива, апельсин, абрикос, персик – 45 ккал.
Норма потребления фруктов-до 200 гр. В сутки. Фруктовые диеты имеют обратный эффект. Количество мышц уменьшается, а количество жира растет.
Сухофрукты.
Сухофрукты содержат в себе высокую концентрацию фруктозы и низкое содержание клетчатки. При этом в сухофруктах содержится много железа, калия, и витаминов группы В. Этот набор полезен для нормальной работы сердца, мышц, головного мозга и нервной системы. Изюм считают самым полезным сухофруктами. Он помогает справиться с проблемами полости рта и зубов. Обязательно промывайте все сухофрукты либо замачивайте их в воде.
Свежевыжатые соки.
Мякоть и кожура фруктов несет в себе огромное количество клетчатки. Делая сок, кожуру обычно срезают. Не следует заменять цельные фрукты и овощи фруктовыми и овощными соками. Из рекомендованных ВОЗ пяти порций овощей и фруктов в день хотя бы половину человек должен получать из цельных фруктов и овощей.
Какие свежевыжатые соки считаются полезными.
1) Томатный
2) Свекольный
3) Апельсиновый
4) Гранатовый
5) Грейпфрутовый
6) Морковный
7) Яблочный
Свежевыжатые соки противопоказаны людям с заболеваниями ЖКТ, сахарным диабетом и людям склонным к разрушению зубной эмали. Концентрированные свежевыжатые соки можно разбавлять чистой питьевой водой.
Поскольку свежевыжатый сок содержит фруктовые кислоты и природный сахар, которые могут вызывать раздражение слизистой ЖКТ и резкие колебания уровня глюкозы в крови, соки не рекомендуется пить на голодный желудок. Особенно эта рекомендация важна для людей с заболеваниями ЖКТ и имеющимися нарушениями углеводного обмена.
Добрые сердца — это сады, добрые мысли — это корни, добрые слова — это цветы, добрые дела — это фрукты. Позаботьтесь о своём саде и берегите его от сорняков, заполните его светом добрых слов и добрых дел.— Генри Лонгфелло
#лайфхак #полезные советы #досуг #вкусная и полезная еда #завтраки #красивые фото #фотография #свежие фрукты