Хороший сон - залог здоровья. Такую фразу все слышали не один раз. А откуда вообще узнать хороший ли у тебя сон? Я например почти всегда просыпаюсь с трудом и ощущаю себя довольно разбитым. Так уже на протяжении многих лет. А ведь оказывается такого быть не должно и есть возможность поменять ситуацию в лучшую сторону.
Два года назад я в первые увидел что такое медленная и быстрая фазы сна "на деле". Увидел количество часов/минут, которые я реально сплю и как именно сплю. Фазы своего сна на сегодняшний день помогут определять почти любые умные часы и браслеты. Мне подарили достаточно простой 🕕 фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 4, который в России на сегодняшний день стоит около 2000 RUB Рублей (цена сильно варьируется, но деньги в любом случае не космические).
Погружаться в глубокие подробности не будем, т.к. на тему сна есть огромное количество научных статей и это отнимет много времени. А вот на сколько важно погружение в глубокий сон я обязательно вам сейчас расскажу: быстро и коротко.
Нужно знать лишь простую вещь, про свой сон - это длительность 🙈ГЛУБОКОГО СНА. Именно его недостаток ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ негативно сказывается на нашем состоянии 😤
Ученые определили, что недостаток медленной фазы сна воспринимается организмом, как полностью бессонная ночь. Ведь именно в глубоком сне восстанавливаются 🌚 органы и ткани, возобновляет свои ресурсы и мозг (особенно ресурсы мозга отвечающие за запоминание информации).
Чем дольше длится глубокая (ортодоксальная) фаза, тем выше становятся физические 💪 и умственные показатели.
Ниже я представляю вам данные о качестве моего сна в ночь с ПТ на СБ. То есть сегодняшние и самые 👉 актуальные. Это один из моих лучших показателей за ближайшие дни. Т.к. обычно у меня все гораздо хуже, чем на этой картинке. Я сейчас говорю не про общую длительность сна, а именно про глубокий сон. Обратите внимание, из почти 9 часов сна, глубокий сон у меня составляет лишь 2 часа. Если б поспал часов 6, то все было б еще гораздо хуже.
У взрослых людей фаза глубокого сна должна быть не менее 1,5-2 часов за ночь (суммарно). Это самый МИНИМУМ!
Браслет за вас все посчитает. Данные определяются на основании вашего пульса. Все просто. Датчик улавливает ваш пульс, а в глубоких фазах сна наблюдаются ощутимые замедления пульса.
У многих здоровых психически и физически людей, глубокий сон длиться по 3 часа за ночь и более. Я специально давал одеть свой браслет на ночь даже разным друзьям разного пола. И практически ни у кого со сном проблем не было. Чего не могу сказать о себе.
У меня явные проблемы с глубоким сном уже много лет. Вот так я сплю чаще всего:
Обратите внимание на длительность моего медленного сна. Она катастрофически 😖 короткая. И программа браслета XIAOMI, которая основывается на статистических данных пользователей и на научно допустимых и рекомендуемых человеку цифрах - бьет тревогу❗
Если бы не мой браслетик, то я бы даже и не догадывался о том, что я совершенно не восстанавливаюсь за ночь, что у меня совсем не полноценный сон, а именно потому я такой разбитый, и у меня часто слабость, апатия и 😡 раздражительность.
Теперь, регулярно получая данные о своем сне, я стал улучшать его качество. Стал чаще соблюдать хотя бы простейшие вещи, такие как:
- регулярность сна (ложиться и вставать примерно в одно время)
- никаких крепких бодрящих напитков хотя бы за 3 часа до сна
- хорошее проветривание комнаты
- отсутствие источников света в комнате (убрал из спальни все "огоньки" от аппаратуры, заслонил их или выключил)
Теперь я явно вижу улучшение своего состояния при соблюдении некоторых базовых вещей и повышаю 🌜 качество сна. Чего желаю и вам. Вполне возможно, что у вас и нет таких проблем со сном как у меня. Но не проверишь - не узнаешь.