В недавний публикациях я делал статью о том, что такое протеин и зачем он необходим. Можно сказать что неплохо так поможет в наборе массе, но на сегодняшний день не многие смогут позволить купить себе баночку протеина.
Сегодня я расскажу о том, откуда вы сможете получить больше белка при употреблении обычной еды.
1. Молоко
В молоке содержится от 2г до 3 г белка, в зависимости от массовой доли жира. Молоко стоит от 50 рублей до 86 рублей за литр ( по акции можно взять за 80 рублей 1.5 литра), 1 литра хватит примерно на 2 - 3 дня.
2. Яйцо
Яйцо, конечно, сегодня не одно из дешевых продуктов, но все же все едят, все покупают. В одном среднем яйце, весом 50 грамм содержится около 5 грамм белка. Каретка из 15 яиц стоит около 115 рублей. Считаю, что можно купить и просто отварить, хорошо подойдет на завтрак.
3. Бананы
В банане содержится много полезных питательных веществ, так же и белок не исключение. В 4 бананах, а это около 100 грамм содержится примерно 1.8 грамма белка, хорошо подойдут на десерт или просто перекусить. Сейчас цена не сильна большая, 70 рублей за килограмм.
4. Йогурт
Продолжая тему десерта или перекуса стоит отметить любой йогурт, будь он питьевой или же густой. В среднем в йогурте содержится около 6 грамм белка.
Даже в этом примере, а здесь 5.5 процентов жира, содержится 5 грамм белка на сто грамм продукта, вес такой баночки составляет 180 грамм, брал за 35 рублей.
5. Сыр
А именно сыр маасдам, это уже нельзя отнести в список тех продуктов, которые не сильно дорогие, купил этот сыр за 200 рублей/300 грамм. Но брал с учетом того, что хватит мне его примерно на 1.5 недели. Для меня достаточно не дорого)
В таком сыре содержится 25 грамм белка на 100 грамм продукта, но и так же содержится 25 грамм жира. Это тоже нужно учитывать
6. Творог
Конечно же нельзя обойтись без творога. В твороге содержится примерно 9 грамм белка на сто грамм продукта. В универмагах творог достаточно дорогой - примерно 160 рублей на 200 грамм творога, советую брать творог в молочных магазинах, там цена если и будет такая же, то вес будет значительно больше.
7. Макароны
Наверно большее количество человек готовили макароны, из-за того что было нечего готовить ну или просто лень долго стоять у плиты и готовить)
Так вот, в макаронах содержится примерно 4 грамма белка на сто грамм продукта. Цена макарон не доходит и до 70 рублей, а вес примерно 1 кг.
На этом все, было интересно или полезно, ставьте лайки)
#белок #продукты #продукты недорого #протеин #спорт
