Не секрет, что времяпрепровождение на природе полезно для нас.
В течение многих лет исследователи подробно изучали, как люди, живущие рядом с парками, зелеными аллеями, обсаженными деревьями улицами, сельскими пейзажами - имеют лучшее физическое и психологическое здоровье.
Я была заинтригована, когда мой хороший знакомый, по совместительству психолог, недавно порекомендовал своей пациентке
поэкспериментировать с ходьбой босиком по траве каждый день в течение некоторого времени.
Несколько недель спустя я наткнулась на статью, в которой этой практике было дано название - заземление. Идея заземления заключается в том, что люди эволюционировали в прямом контакте с тонким электрическим зарядом Земли, но потеряли эту устойчивую связь благодаря таким изобретениям, как здания, мебель и обувь с изолированной синтетической подошвой.
Сторонники заземления говорят, что этот разрыв может способствовать развитию хронических заболеваний, которые особенно распространены в промышленно развитых странах.
На самом деле, за этим всем стоит некоторая наука. Многочисленные исследования показали, что контакт босых ног с землей может почти мгновенно изменить ряд физиологических показателей, помогая улучшить сон, уменьшить боль, мышечное напряжение и снизить стресс.
Природные антиоксиданты?
Есть много причин, по которым связь с природой полезна для ума и тела, но электричество, вероятно, не та, которую вы рассматривали.
Если вы вспомните последний раз, когда вы посещали урок естествознания, вы можете вспомнить, что всё на свете, включая самих людей, состоит из атомов. Эти микроскопические частицы содержат равное количество отрицательно заряженных электронов, которые приходят парами, и положительно заряженных протонов, поэтому атом нейтрален - если только он не теряет электрон.
Когда у атома есть неспаренный электрон, он становится «свободным радикалом» с положительным зарядом, способным повредить наши клетки и способствовать хроническому воспалению, раку и другим заболеваниям.
Одна из причин, по которой прямой физический контакт с землей может иметь положительные физиологические эффекты, заключается в том, что поверхность земли имеет отрицательный заряд и постоянно генерирует электроны, которые могут нейтрализовать свободные радикалы, действуя как антиоксиданты.
Вы можете думать об антиоксидантах как о поступающих веществах с пищей, и действительно, питание, богатое фруктами, овощами и другими продуктами, которые содержат бета-каротин, селен, лютеин, ликопин и витамины A, C и E, помогает предотвратить повреждение клеток свободными радикалами.
Тем не менее, это действительно удивительно, что мы можем получить их и прямо с Земли.
Нервная система
Исследования также показывают, что физический контакт с поверхностью Земли может помочь регулировать нашу вегетативную нервную систему и поддерживать наши циркадные ритмы (колебания интенсивности различных биологических процессов), которые, помимо прочего, регулируют температуру тела, секрецию гормонов, пищеварение и артериальное давление.
Ключевым может быть воздействие на блуждающий нерв. Это самый крупный нерв вегетативной нервной системы, простирающийся от мозга до толстой кишки, и он играет ключевую роль в работе сердца, легких и пищеварительной системы. Сильный тонус блуждающего нерва помогает быстрее расслабиться после стресса, в то время как слабый тонус блуждающего нерва ассоциируется с хроническим воспалением. Воспаление, в свою очередь, связано с рядом хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые формы рака. Тонус блуждающего нерва часто оценивают путем измерения вариации частоты сердечных сокращений при вдохе и выдохе, и в одном исследовании было показано, что заземление улучшает вариабельность сердечного ритма и, следовательно, тонус блуждающего нерва у недоношенных детей. В другом небольшом исследовании взрослых один двухчасовой сеанс заземления уменьшил воспаление в организме и улучшил кровоток.
Попробуйте это!
Хотя многие клинические исследования продемонстрировали положительные физические изменения, когда участники заземлены, исследования, как правило, небольшие и проводятся в помещении с использованием проводов, которые подключаются к заземляющим розеткам.
Отчасти это связано с тем, что использование лаборатории более практично, чем выведение участников исследования на улицу, но также и потому, что участники не будут знать, заземлены они или нет, - чтобы избежать эффекта плацебо.
Тем не менее, поскольку было доказано, что пребывание на открытом воздухе полезно, вам не помешает попробовать этот способ самостоятельно, чтобы увидеть, заметите ли вы какие-либо изменения в себе.
Так как же начать практиковать заземление?
Просто позвольте вашей коже контактировать с любыми естественными проводниками электричества земли, ходя босиком не менее 30 минут за один раз (к сожалению, исследования, не выяснили, как часто вам следует ходить босиком, чтобы почувствовать эффект).
Вы можете ходить босиком по траве, влажной почве, песку, гравию или бетону (но не по другим типам дорожного покрытия).
Вы можете плавать в море, озере или другом любом водоеме.
Можно сесть например под деревом, прислонившись к стволу.
Если вас беспокоит, гигиенично ли ходить босиком на улице, есть несколько вариантов.
Вы можете положить любой плед или полотенце между вписки босыми ногами и землей. Материалы, такие как хлопок и шерсть, не мешают заземлению. Можно даже носить обувь на кожаной подошве. Или к примеру вместо этого вы можете работать в саду, при условии, что он у вас есть. Физическая работа в саду без перчаток также приводит к прямому контакту с землей - главное, убедитесь, что вы не используете химические пестициды или удобрения.
Если вы заметили, что стали более расслабленными, или лучше спите, или у вас меньше боли или усталости - возможно, это как раз тот самый эффект заземления.
Исследования до сих пор продолжаются во многих университетах, но, несмотря на то, что многие практикующие врачи интегративного и основного направления здравоохранения используют заземление как один из инструментов лечения, оно далеко не широко распространено.
Будьте здоровы, друзья!
Если понравилась статья, поставьте пожалуйста лайк, подпишитесь на канал - потому что все самое интересное ждёт вас только впереди!
#здоровье #полезные советы #ходьба босиком #природа #польза для здоровья