Недостаток сна вызывает колебания гормонов, в том числе ответственных за чувство голода и насыщения. Ограничение времени сна и, как следствие, снижение его качества тесно связано с увеличением веса. Дефицит сна также связан с воспалением желудочно-кишечного тракта. Про эти и другие свойства сна поговорим в сегодняшнем материале.
Больше никаких лишних килограммов
Людей, страдающих нарушениями сна, чаще поражает проблема лишних килограммов, к тому же она несет в себе повышенный риск ожирения. В крупномасштабных визуальных исследованиях с участием детей было показано, что «плохой сон» увеличивает риск на 89%, у взрослых - на 55%.
Предполагается, что есть много причин для набора веса в зависимости от нарушений сна, в том числе за это ответственны гормоны, но также и отсутствие желания заниматься спортом после бессонной ночи. Если вы думаете о том, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, обязательно ложитесь спать пораньше.
Аппетит
Согласно исследованиям, у людей, лишенных сна, повышается аппетит, что увеличивает ежедневное потребление калорий. Это связано с повышенным уровнем грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и снижением уровня лептина , гормона, подавляющего аппетит. Вывод простой: больше спишь - меньше ешь.
Концентрация, продуктивность, эффективность
Мозг не спит, но мы спим ради него. Правильный сон положительно повлияет на наши когнитивные функции, концентрацию, продуктивность и работоспособность.
В рамках эксперимента прошли тестирование аспиранты. В группе будущих врачей почти принято работать сверхурочно, нагрузка в данном случае даже превышала 24 часа. Остальные испытуемые во время стажировки выполняли работу по расписанию. Результаты были однозначными - у группы «переусердствовавших-бессонных» зафиксировали на 36 процентов ошибок больше, чем у практикантов, которые могли позволить себе больше спать.
Согласно другим данным Национального института здоровья, недосыпание может влиять на работу мозга в той же степени, что и отравление алкоголем. И наоборот, правильное количество сна позволяет говорить об улучшении памяти, концентрации внимания и способности решать проблемы - как у взрослых, так и у детей.
Сон снимает воспаление
Что-то горит? Нет, это просто воспаление в теле. Этот огонь также может погасить спокойный сон. Одно исследование показало, что пациенты, у которых диагностирована болезнь Крона и которые борются с нарушениями сна, в 2 раза чаще рецидивируют, чем пациенты, которые хорошо спят.
Вы избежите проблем в отношениях
Недосыпание снижает вашу потребность в социальных контактах и может исказить ваше восприятие определенных признаков человеческого взаимодействия . Вы когда-нибудь чувствовали себя зомби - ходите, разговариваете, но мало понимаете и знаете?
Когда вы плохо спите, это может вызывать неприятные недопонимания в ваших отношениях с друзьями и семьей. Это подтверждают исследования, проведенные с помощью теста на распознавание эмоциональных проявлений. Они показали, что люди, которые бодрствовали, имели ограниченную способность распознавать проявления гнева и счастья.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.