После двухнедельного перерыва состоялась тренировочка, с перерывом затянул конечно, но после такого отдыха чувствуется прилив сил. Да-да, прилив сил, сейчас уже рабочий вес для подходов можно увеличить и тот вес, с которым я работал раньше даётся намного легче.
Иногда полезно делать перерывы и небольшие паузы, 2 недели конечно много, но вот недели хватит вполне для восстановления мышц и физической силы. Особенно полезно делать перерыв тогда, когда чувствуется застой в рабочем и максимальном весе, это говорит о том, что Ваши мышцы не достаточно отдыхают.
О застое рабочих весов.
Если у вас появилась проблема, и Вы вот уже какой месяц стоите на одном месте и не можете делать подходы с большим весом, но не хотите отдыхать неделю, а может и две, то попробуйте увеличить рабочий вес методикой "60-10". Суть проста - возьмите 60 % максимального веса, с которым можете сделать подход, это и будет ваш рабочий вес на тренировку, на следующей неделе прибавьте 10% от Вашего максимального веса, то есть уже будет 70% от него. И так на протяжении нескольких недель, пока не дойдёте до 100%. Как дошли до 100%, то наследующей неделе уже пробуем делать подход с бОльшим весом от Вашего максимального, и я уверен, что Вы сдвинетесь с места и прорвёте свой барьер.
Например, если я выполняю жим лёжа с максимальным весом - 100кг, то мой рабочий вес будет 60кг, на следующей неделе плюс 10%, то есть 70 кг - и так иду до 100кг, после уже пытаюсь делать вес больше. Если чувствуете, что мышцы достаточно отдохнули, то можно добавлять по 20% в неделю, для ускорения процесса.
Слышали о такой методике? Или может пользовались? А если и не пользовались, то попробуйте, результат Вас удивит. Пишите в комментариях своё мнение по данному поводу.