Актуальными упражнениями, которые вы можете выполнить самостоятельно, делится спортивный психолог и гипнолог Валерия Давыдова.
⠀
«Тревога выполняет в нашей жизни важную функцию. Она предупреждает человека об опасностях на его пути к достижению цели. В отличие от страха, тревога будет говорить скорее о теоретически возможных, но реально несуществующих препятствиях. Тогда как страх появляется именно при наличии физических угроз.
⠀
Если уровень тревоги и сила страха выходят из-под контроля человека и демотивируют его, тогда настало время всерьез задуматься над сложившейся ситуацией.
📌 Первое, с чего начинается исцеление — это принятие. Мы говорим «да» всем чувствам, эмоциям, ощущениям. Признаем их, давая место в своей жизни.
⠀
Вслух проговариваем: «да, я тебя вижу, моя тревога», «да, я тебя вижу, мое волнение», «да, я тебя вижу, мое беспокойство», «ты мой страх, и я тебя вижу». Выдох.
⠀
Уже на этой стадии работы человеку становится легче. Он выдыхает. Перестает бороться или отрицать свое состояние, экономя, тем самым, огромное количество энергии, которая раньше тратилась впустую.
⠀
📌 Еще один шаг — наведение порядка в голове, и здесь не обойтись без «мусорного ведра». Эффективное упражнение в моей расширенной версии.
⠀
Возьмите ручку и бумагу, отведите себе 30-40 минут и пишите все, что приходит в голову за это время. Текст может быть абсолютно несвязным, бредовым или каким-либо еще. Это нормально. Задача — выписать все, что есть, на бумагу.
⠀
Возможно, что мысли закончатся уже через 5-10 минут, и будет казаться, что «голова пустая, не знаю, о чем писать». Тогда так и писать: «голова пустая, не знаю, о чем писать». Упражнение выполнять минимум в течение месяца».
⠀
«Тревога — это легкое отвращение перед будущим», А. Камю.
Поделитесь, как вам удается справляться с тревогой?