Интервальное голодание (ИГ) для снижения веса.
⠀
Тык на ❤ и поехали!
⠀
вот девушка Люся. У Люси, как и всех моих выдуманных персонажей, есть лишний вес☝
⠀
Она полезла в интернеты эти и нашла там диету озаренную светом Божьим практически😅
прям все так складно написано...и легкость будет и похудеешь и помолодеешь на 25 лет и есть при этом можно что хочешь. Правда в определенные часы
Люся конечно вдохновилась.
⠀
Но через 2 недели поняла, что думать она может только о еде.
Реально, что-то надо высчитывать, домой надо успеть, приготовить и сидеть есть, хочешь ты этого или нет. А потом она начала срываться на сладости….и полетело поехало🤪
⠀
Люсе бы сразу прийти ко мне на марафон, но она пошла более долгим путем просто))
⠀
Минусы ИГ:
⠀
🔸Переедание.
Когда вы испытываете голод продолжительное время, это практически всегда приводит к последующему перееданию. А тут и набор веса не за горами.
🔸РПП (расстройства пищевого поведения)
Еда не по голоду, что приводит к РПП различной тяжести. То есть вам организм говорит: ХОЧУ ЕСТЬ! А вы ему: погоди милок! Не пора ещё.
Злоупотребление такими вещами и приводят к сбоям в естественном интуитивном питании. То есть однажды вы поймёте, что не знаете, когда хотите есть, а когда нет. Обратно все вернуть можно, но сложнее и дороже.
🔸Неграмотное питание
Я не встречала людей, которые бы старались вот в этот отведенный период времени есть салат и наполнять тарелку сбалансированно. Почти все едят абы как ( а все потому, что был голод). Летит в топку все жирное, жаренное, фаст фуд и сладости.
🔸Мифы и суеверия.
Уж очень их много про голодание. И от невиданных шлаков избавляет и иммунитет повышает. Конечно, это все не про реальные исследования, а так просто поболтать. Что печально люди в это верят.
🔸Последствия
👎понижение метаболизма, да да из-за голодания
👎проблемы ЖКТ
👎запас жировой ткани
👎зацикленность на еде
Самое главное в программе снижения веса знаете что? Нет нет, не то как вы его эффективно снижаете.... самое главное чтобы этот вес потом не вернулся. То есть долгосрочный результат. Иначе как бы зачем все было.
ИГ пока тут проигрывает обычному дефициту калорий.
РКИ 2017 года doi: 10.1001/jamainternmed.2017.0936 систематический обзор 2015 года
https://doi.org/10.1016/j.mce.2015.09.014
Да и в самой скорости снижения веса, у ИГ тоже нет преимуществ перед простым дефицитом.
Скажу так, если при ИГ вы будете соблюдать дефицит калорий, то вы будете худеть. Если нет, то не будете. Все просто.
⠀
Конечно есть такие, кто интуитивно приходит к такому питанию. Например, те кто поздно завтракает или просыпается (при системе 8/16) Но это редкость. И тут еще надо разобраться на пользу ли это🤔
но возможно, кому то подходит👍
⠀
Слышали про такую систему питания? Пробовали?👇
#интервальноеголодание #интервальное голодание #голодание на воде #голод #переодическое голодание #диета #голодание для похудения