Более 50 миллионов человек в России в возрасте от 20 лет и старше страдают преддиабетом, предшественником диабета 2 типа. Поскольку симптомы преддиабета имеют тенденцию быть незаметными, большинство людей не осознают, что они подвержены риску развития болезни, пока не становится слишком поздно.
Я решил, информировать людей всех возрастов о том, как лучше управлять риском диабета, и побуждать людей, живущих с этим заболеванием, узнать больше о том, как они могут вести наиболее здоровую и счастливую жизнь.
Что такое предиабет?
Диагноз предиабета ставится, когда уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы быть диагностированным как человек с диабетом 2 типа. Анализ крови на HgbA1C может определить, находится ли пациент в группе риска; уровни от 5,7 до 6,4 процента определяют диагноз преддиабета. Еще одним определяющим фактором является уровень сахара в крови натощак от 100 до 125 мг / дл. Российская диабетическая ассоциация рекомендует от двух до четырех тестов в год для тех , кто болеет этим заболеванием.
Что такое диабет 2 типа?
Тип 2 - наиболее распространенная форма диабета, встречающаяся в 90-95 процентах случаев в России. Это происходит, когда организм не может производить достаточно инсулина или инсулин не может эффективно открывать клетки для хранения избыточного сахара в крови. Представьте клетки тела как запертые двери. Диабет 2 типа является результатом недостатка ключей (инсулина) или замочных скважин (клеток) для надлежащего хранения избыточного сахара в крови, известного как гликоген. Это происходит по разным причинам, одна из которых - «чрезмерно используемая» поджелудочная железа, вырабатывающая дополнительный инсулин для компенсации чрезмерного потребления углеводов, поступающих из крахмала, сложных сахаров и простых сахаров.
Управление риском: контролируемый выбор образа жизни
Почти 37 процентов взрослого населения Москвы страдают преддиабетом, и у более чем 12 процентов диагностирован диабет 2 типа. Из списка факторов риска некоторые из них не поддаются контролю, в том числе возраст, раса, генетика и история болезни. Однако существует множество факторов риска, которыми можно управлять.
Вот несколько способов управлять контролируемыми факторами риска:
- Найдите систему поддержки: найти мотивацию для развития более здоровых привычек может быть непросто. Наберите команду экспертов в области здравоохранения, членов семьи и друзей, чтобы вместе ставить цели в отношении образа жизни и держать друг друга подотчетными.
- Ешьте здоровую пищу, следите за порциями: сбалансированная, питательная диета помогает поддерживать уровень глюкозы и может помочь в достижении целей по снижению веса. Включение в рацион здоровых порций фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков и полезных для сердца жиров имеет важное значение для снижения риска диабета 2 типа.
- Двигайтесь: упражнения не только помогают человеку сбросить вес и набрать мышечную массу, но и снижают уровень сахара в крови и повышают способность организма правильно использовать инсулин. Взрослые должны стремиться к физической активности не менее 30 минут в день пять дней в неделю.
- Отдыхайте: сегодня люди спят на 40 процентов меньше, чем нужно организму для наилучшего функционирования. Хроническое недосыпание может привести к увеличению веса, высокому уровню сахара в крови и гормональному дисбалансу. Взрослые должны стараться спать от семи до девяти часов в сутки.
- Меньше стресса: по данным Российской диабетической ассоциации, длительный стресс может вызвать долговременный высокий уровень глюкозы в крови. Управление стрессом индивидуально для каждого человека; упражнения, медитация и упражнения на глубокое дыхание - вот несколько идей для изучения.
- Обратитесь к врачу : установление отношений с терапевтом или эндокринологом может помочь человеку снизить риск развития диабета 2 типа. Это также может помочь людям, живущим с этим заболеванием, получить необходимые медицинские осмотры и помощь.
Подписывайся на канал, ставь лайки и делись с друзьями полезной информацией! Здоровья и удачи вам!