Возраст – это всего лишь цифра, но далеко не всем из нас хочется на него выглядеть. И уж тем более – ощущать. Как правильно заботиться о себе после 50 лет, чтобы и дальше чувствовать себя не хуже, чем в молодости? Делимся советами, какие полезные привычки вам помогут.
Ведите активный образ жизни
Идеальный вариант – ежедневные занятия спортом: пусть это будет хотя бы двадцатиминутная зарядка или небольшая сессия йоги. Если со спортом вы не дружите, его вполне могут заменить прогулки по парку. Главное – держите достаточно активный темп. Иногда на активность не всегда хватает сил и настроения – ситуация может исправиться, если добавить в рацион витамины D, B2, B6, B12, железо и медь. Эти вещества способствуют снижению утомляемости и эффективному высвобождению энергии.
Берегите зрение
Годы работы за компьютером не проходят даром – у многих из нас с возрастом начинает садиться зрение. Чтобы этого избежать, позаботьтесь о своих глазах заранее: например, заведите привычку делать простую гимнастику для глаз хотя бы раз в час. Если вас часто беспокоит сухость, попробуйте время от времени использовать капли с искусственной слезой – они обеспечивают естественное увлажнение глаз. Укрепить зрение также помогут витамины: в первую очередь, это витамины E, C, каротин и лютеин.
Укрепляйте сердце
Болезни сердечно-сосудистой системы – очень частая возрастная проблема, но с ней можно и нужно бороться. Во-первых, если у вас нет противопоказаний (проконсультируйтесь с врачом, чтобы их исключить), полезно практиковать легкие кардиотренировки – они благотворно влияют на здоровье сердца и сосудов. Во-вторых, многие нутрициологи рекомендуют принимать тиамин (витамин B1), а также все те же элементы, про которые мы уже говорили – B9, B12, лютеин и витамин С. Они способствуют нормальному образованию эритроцитов и насыщению клеток кислородом – отличная профилактика проблем с сосудами.
Тренируйте мозг
Регулярно решайте задачи на логику и творческое мышление – это помогает держать мозг в тонусе и развивать новые нейронные связи. Неплохой вариант – начать делать домашние задания по математике с вашими детьми или внуками: так вы совместите приятное с полезным. При этом следите, чтобы вашему организму хватало тех же витаминов группы B, а ещё – пантотеновой кислоты: эти элементы важны для нормального функционирования вашей психики и нервной системы. Но в первую очередь всё-таки не забывайте высыпаться: без достаточного количества сна и отдыха хорошо соображать не получится.
Следите за рационом
Полноценное сбалансированное питание – основа здорового образа жизни в любом возрасте. Но к 40-50 годам мы уже не так эффективно усваиваем питательные вещества из пищи, поэтому нам нередко их не хватает. Чтобы этого избежать, многие специалисты рекомендуют включать в рацион витаминные комплексы: они помогают добрать суточные нормы жизненно важных витаминов и минералов.
Если у вас есть явные симптомы дефицита каких-либо витаминов (например, кожа стала сильно сохнуть или ногти начали интенсивно слоиться), для начала стоит проконсультироваться со специалистом и сдать анализы.
Если явных дефицитов у вас не наблюдается, достаточно поддерживать баланс мультивитаминным комплексом для женщин старше 50 лет. Лучше выбирать именно специализированный вариант, так как в нём уже собраны все необходимые вещества в той концентрации, которая оптимальна для женского здоровья в этом возрасте. Например, Велвумен 50+ содержит все витамины, минералы и кислоты, перечисленные в этой статье, а также еще десяток других.
Для бодрости и энергии в составе есть L-карнитин и экстракт зелёного чая: такая комбинация взбодрит не хуже чашки кофе, но при этом не так сильно влияет на нервную систему. Достаточно принять одну такую таблетку в день с утра или днём – и заряд обеспечен.
Больше узнать о составе витаминов Велвумен 50+ и эффекте от их применения можно на сайте Vitabiotics – листайте вниз, чтобы туда попасть.