По оценкам Российской психологической ассоциации, к 2030 году 10 миллионов пожилых людей будут испытывать психическое расстройство. Когда они выходят на пенсию, пожилые люди могут бороться со своей ценностью или целеустремленностью, а для некоторых достижение самореализации может показаться тяжелой битвой.
Вот семь важных действий, которые могут помочь предотвратить хандру после выхода на пенсию:
- Делайте упражнения : регулярные физические нагрузки снижают риск ишемической болезни сердца, гипертонии и диабета. Он также помогает поддерживать здоровье костей, мышц и суставов, а также снижает риск депрессии и беспокойства. Некоторые упражнения с низким уровнем воздействия включают ходьбу, танцы, йогу и водную аэробику.
- Найти работу : будь то неполный или полный рабочий день, все больше пожилых людей в возрасте 65 лет и старше решают вернуться на работу. Фактически, пожилые люди в настоящее время составляют почти 19% занятого населения. Хотя выход на пенсию должен быть временем, когда можно наслаждаться жизнью и расслабляться, работа может помочь поддерживать хорошие когнитивные функции и регулярную физическую активность. В качестве бонуса пожилые люди могут воспользоваться программами оздоровления на работе, которые, как было доказано, повышают производительность, улучшают моральный дух и снижают расходы на здравоохранение.
- Воспитывайте домашнее животное : хотя домашние животные часто рассматриваются как отличный источник любви и товарищества, воспитание хотя бы одного животного также может снизить кровяное давление , уровень холестерина и чувство одиночества. Животные могут увеличить возможности для физической активности и социальные возможности.
- В путь : выход на пенсию - идеальное время, чтобы путешествовать по миру и исследовать новые места. Это живописный способ расширить свой кругозор как в прямом, так и в переносном смысле. Знакомство с новыми людьми помогает улучшить коммуникативные навыки и повышает уверенность в себе. Это может быть веселый образовательный опыт, который приведет к уникальным приключениям.
- Восстановите связь с семьей : чем старше люди становятся, тем важнее поддерживать семейные узы. Восстановление отношений с близкими может положительно сказаться на физическом, эмоциональном и психическом благополучии. Со временем взрослые дети и даже внуки могут взять на себя роль опекунов и компаньонов. Сделайте эти отношения приоритетом, уделяя им время и энергию, которых они заслуживают.
- Начать волонтерство : недавний отчет показал, что у 84% пожилых людей общее состояние здоровья улучшилось после двух лет непрерывной волонтерской работы. Помощь другим дает чувство выполненного долга, открывает возможности для личностного роста, построения отношений и укрепляет связь человека с его сообществом.
- Попробуйте заняться хобби : люди, которые занимаются досугом, например, хобби, с большей вероятностью имеют пониженное артериальное давление, более низкий индекс массы тела (ИМТ) и улучшенное физическое состояние. Хобби также может обеспечить столь необходимую структуру и обновить чувство цели. Ключ в том, чтобы исследовать то, что интересно человеку, чем он захочет и дальше заниматься. В целом, выход на пенсию - прекрасное время, чтобы изучить интересы, попробовать что-то новое и получить дополнительные навыки.
Подписывайся на канал, ставь лайки и делись с друзьями полезной информацией! Здоровья и удачи вам!