Конечно, по законам рекламного жанра, я не должна об этом писать, а наоборот, должна всеми силами расхваливать стройность и необходимость вступать в ряды худеющих.
Позволю себе сделать с точностью наоборот и сказать – не вступайте в марафон, пока не готовы, не начинайте худеть, пока не готовы. Потому что уже 10 лет я вижу статистику сайтов, когда до финала доходят, то есть худеют 3 месяца, только 10-20%.
Если записалось в марафон 200 человек - до финала дойдут 20.
Если записалось 10-15 человек - до финала дойдут 2-3.
Со многими участниками марафонов, как и с теми, кто даже не начал худеть, я общаюсь на индивидуальных консультациях, поэтому у меня наработался приличный опыт, позволяющий мне видеть процессы дальше банальных слов "мотивация", "сила воли" и "срыв".
И, конечно, психологическое образование помогает систематизировать и анализировать процессы.
Делюсь с вами своими выводами
- 1. Да, конечно, есть ситуации банального переедания, когда лишний вес накапливается с возрастом и нет включения психологических факторов. Обычный самоконтроль и сокращение порций помогут изменить тело.
- 2. И да, конечно, есть ситуации, когда лишний вес был набран по психологическим причинам, но потом жизнь изменилась, и человеку тоже требуется обычный самоконтроль. То есть ел от тоски, а потом нашел прекрасную работу, жил с нелюбимым человеком, а потом построил любящую семью, жил в старых обидах, а потом с психологом их проработал.
В случае 1 и 2 можно записываться в марафон, начинать с воодушевлением считать калории и с высокой вероятность всё получится. Марафон создает внешнее расписание, внешние обязательства, которые помогают самоорганизации, а больше для успешного похудения ничего и не нужно.
Подробно писала в статье "Что могут и что не могут марафоны похудения. Чем помогают, а чем сильно вредят".
- 3. Но есть случаи, когда вес набирается по психологическим причинам, и они не разобраны, всё ещё имеют силу. Здесь, конечно, начинать нужно с психики, и марафоны могут навредить, потому что ударят по самооценке, которая и так может быть уязвлена.
По самоощущениям людей, пропорции приблизительно такие (опрос в нашей группе):
Здесь и видим те 20%, которые смогут стройнеть без какой-то дополнительной нагрузки со стороны психики, и скорее всего, у них всё получится.
И ещё один опрос, в котором чуть иначе спрашиваю о причинах неудах в похудении, но пропорция в ответах опять 20 на 80:
Ответ про отсутствие силы воли тоже отношу к психологическим, потому что
- у каждого хватит силы воли удержать еле теплую булочку,
- но мало у кого хватит силы воли удержать раскаленную сковородку.
То же и с самоограничением:
- Если на душе покой и счастье, то ограничить себя в еде сможет почти КАЖДЫЙ,
- а когда психику периодически "трясет" от нерешенных проблем, и когда еда вовлечена в процесс регуляции эмоций, то перетерпеть и не съесть лишнего не сможет практически НИКТО.
Подробно писала в статье: Эмоциональный голод.
Труднорегулируемые эмоции как причина переедания
В нашей культуре невероятно агрессивно воспринимаются попытки ребёнка сказать о своих чувствах:
- Ты эгоист! Как ты посмел сказать об усталости, когда нужно трудиться на благо ... дальше выберите варианты семьи, карьеры, мечты родителей ...
- Мало ли что ты не хочешь в школу! Я тоже на работу не хочу идти (и мне наплевать, что тебя там обижают).
- Я приготовила суп и ешь суп (а то, что тебя тошнит от вареной рыбы меня не интересует).
- На маму злиться нельзя (потому что мне неприятно, когда на меня злится ребенок).
Конечно, я сейчас пишу заостренно-резкие варианты для демонстрации реакции взрослых на формирующиеся чувства детей.
Если бы нам просто не мешали расти и развиваться, если бы можно было чувствовать страх как страх, а разочарование как разочарование, то проблем в жизни было бы значительно меньше.
Но нам навязывается то, как МЫ ДОЛЖНЫ, быть радостными или печальными, не огорчать или быть незаметными, стремиться к знаниям или терпеть неприятные выходки других людей, молчать о своём горе и радоваться тому, что не радует.
В таких случаях путь к стройности начинается с принятия своих эмоций именно такими, какие они есть.
Как себе помочь
Очень простой вопрос:
сейчас я ем потому что ...
Нужно продолжить фразу и понять, я ем из-за чувства голода, по физиологическим причинам, или через еду решаю какую-то эмоциональную проблему?
Маленький вопрос к себе каждый раз, когда потянулись к еде, и внимание перенесется либо в тело, либо в эмоции, и станет проще понять, где требуется помощь.
Хочу съесть, потому что вкусно, в статье:
Подробнее о психологических причинах переедания:
Чтобы было проще разобраться с психологическими факторами набора лишнего веса, написала разделы:
Автор статьи: Кочеткова Наталья, организатор марафонов похудения и консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru.