От здоровья ног зависит нормальное функционирование всего опорно-двигательного аппарата. Стопы и лодыжки должны поддерживать равновесие тела, обеспечивать ему возможность активно передвигаться.
Поэтому они должны быть крепкими, при этом гибкими, мобильными. Проверить здоровье своих ног может каждый человек в домашних условиях. Для этого есть несколько простых тестов.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь с врачом/специалистом перед применением рекомендаций!
Визуальный осмотр
Сначала просто осмотрите внимательно свои ступни, колени, голени. Обратите внимание на отеки, припухлости, изменения цвета кожи, структуру ногтей, мозоли, потертости. Если обнаружили что-то, что привлекло внимание, то обратитесь к врачу.
Для более полной и объективной картины осматривать ноги надо несколько раз в сутки – утром и вечером. Отеки нередко возникают из-за неудобной обуви, долгого пребывания в состоянии стоя.
Кровоснабжение в ногах
Это очень простой тест: нажмите на ноготь большого пальца, пока он не станет очень бледным.
Потому отпустите и засеките время, за которое кровь прильет и палец примет прежний вид. В здоровом состоянии это должно занять не более 2–5 секунд.
Гибкость щиколотки
Чтобы проверить, насколько лодыжка и вся ступня является эластичной, надо встать обеими ногами на ступеньку передними частями стопы, чтобы задние части с пятками оказались «в висящем» положении.
Надо аккуратно опустить пятки ниже уровня ступеньки. Такое движение не должно вызвать сильную боль или чрезмерное напряжение в икрах.
Также проверить гибкость стоп и пальцев можно в положении сидя, если приподнять ногу, несколько раз согнуть и разогнуть сначала стопу, а потом пальцы. Если появится сильный дискомфорт, хруст или боль – это признак какого-то заболевания.
Чувствительность стоп
Нужно взять небольшой листок бумаги или перышко, и аккуратно прикоснуться к ноге в разных местах. Ощущения должны быть везде одинаковыми.
Только на ступнях может быть щекотка, потому что там много нервных окончаний.
Равновесие
Встаньте прямо, поднимите одну ногу, закройте глаза и разведите руки в стороны. Здоровый человек в возрасте до 30 лет выполнит это упражнение легко – сможет простоять в такой позе не менее 15 секунд.
Человек в возрасте 30–40 лет сможет простоять 12 секунд, в возрасте 40–50 лет – 10 секунд. Человек старше 50 лет простоит минимум 7 секунд.
Другие заболевания, которые можно выявить при осмотре ног
По состоянию стоп нередко можно определить наличие многих болезней внутренних органов. Например – сухая кожа, которая шелушится, легко трескается, может свидетельствовать о нарушениях в работе щитовидной железы.
Если стопы стали менее чувствительными, то это может быть признаком диабета. Отек большого пальца иногда трактуют как признак подагры.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
