С приходом осени у многих людей ухудшается настроение, проявляется упадок сил, снижается работоспособность. Человек может становиться более вялым, капризным, безынициативным. У людей с депрессией, ОКР и прочими пограничными расстройствами психики по осени часто бывают обострения болезни. "Осенние грустняшки" не всегда безобидны, и частенько сильно понижают качество жизни. Конечно же, быть энергичным и радостным гораздо приятнее, чем вялым и печальным. В этой статье я расскажу вам, как я борюсь с осенней хандрой и апатией.
Но, для начала, давайте все же определимся, что же такое хандра, что такое апатия, а в каких случаях ваше состояние уже сигнализирует о серьезной болезни - депрессии.
➡️ Хандра – это мрачное, тоскливое настроение, томительная скука (определение из толкового словаря Ожегова).
Хандрить – значит не чувствовать в себе сил что-либо делать (работать, гулять, общаться с друзьями, учиться). Хандрящему человеку чаще всего хочется проводить время пассивно, например, просто лежать на диване весь день и смотреть сериалы. Окружающий мир для хандрящего человека теряет свои краски, привлекательность, насыщенность. Хандра – это мрачное, тоскливое настроение, томительная скука (определение из толкового словаря Ожегова).
Источник: https://psiholoog.ru/ponyatiya/handra
➡️ Апатия в психологии — значит безразличие, отсутствие эмоций. Душевная пустота возникает в отношении и тех вещей, которые раньше радовали, интересовали, увлекали.
Определение произошло от греческого слова «pathos», что означает эмоции, чувства, страдания. Префикс –а означает отрицание. То есть, апатия – это отсутствие чувств, эмоций.
Изначально слово апатия носило положительную окраску, означало избавление человека от страданий, грусти, тягостных мыслей. Сегодня слово — значит отсутствие каких-либо эмоций вообще.
Апатия — психическое состояние, характеризующееся полным отсутствием эмоций, влечений и желаний; своего рода «эмоционально-мотивационный паралич» (Большой психологический словарь).
Источник: https://psiholoog.ru/psihologiya-lichnosti/ehmocii-chuvstva/apatiya
Апатия является уже более серьезным отклонением, и может сигнализировать о начале депрессии, поэтому очень важно не оставлять без внимания следующие симптомы:
☑️ Мимика становится бедной, невыразительной;
☑️ Действия заторможены, при этом выполняются как будто на автомате;
☑️ Речь монотонна;
☑️ Ответ на вопросы от окружающих даются медленно, неохотно;
☑️ Со стороны общение с апатичным человеком похоже на вынужденное, вымученное;
☑️ Отсутствие интереса к работе, отдыху, увлечениям, другим видам деятельности;
☑️ Опустошенность, слабость, ощущение бессилия, вялость;
☑️ Ощущение тяжести на душе, причины плохого настроения при этом неясны самому же человеку, размыты;
☑️ Повышенная утомляемость, эмоциональная усталость;
☑️ Пропадает интерес к жизни, даже к тому, что раньше приносило удовольствие;
☑️ Сильная сонливость, которая может одолеть человека в любое время суток;
☑️ Состояние мрачной угнетенности (когда все надоело, постоянно хочется плакать);
☑️ Снижение концентрации внимания;
☑️ Отсутствие инициативности;
☑️ Человеку не хочется жить, но явные суицидальные планы, замыслы и наклонности отсутствуют;
☑️ Нестабильное эмоциональное состояние;
☑️ Отказ от приема пищи, безразличие к своему внешнему виду, нежелание выполнять ежедневные гигиенические манипуляции (чистить зубы, умываться, переодеваться).
Источник: https://psiholoog.ru/psihologiya-lichnosti/ehmocii-chuvstva/apatiya
Если у вас не получается вывести себя из апатичного состояния самостоятельно - лучше обратиться к специалисту. Возможно, это уже не апатия! Синдромы депрессии практически те же, но сильнее, и присоединяются суицидальные мысли, а также физическое недомогание. Могут быть панические атаки, тремор, тошнота, РПП и многое другое.
⚠️ Внимание! Если у вас явные признаки депрессии - не стоит пытаться избавиться от нее "народными методами", обратитесь к специалисту. Тест на определение депрессии найдете в статье по ссылке.
Однако, так как о депрессии мы с вами уже поговорили, то вернемся к нашим "баранам" - апатии, меланхолии, хандре. Чтобы успешно с справляться с "осенними грустняшками", надо понимать, почему вообще возникает такое состояние. Вот основные:
🍂 Убывание светового дня.
🍂 Преобладает пасмурная, дождливая погода. Мосле ярких красок лета такие "депрессивные" картины окружающего мира вполне могут угнетать.
🍂 Акклиматизация - наш организм начинает экономить энергию и подстраиваться под новый температурный режим. Сонливость в этот период является абсолютной нормой.
Мы с мужем шутим, что с осени и до самой весны я впадаю в спячку)) В целом, так оно и есть - в этот период я менее активна, больше сплю, и испытываю периодический упадок сил. Дело в том, что в связи с плохим кровообращением я при любой температуре ниже +25 начинаю подмерзать)) Так что вот эту вот самую акклиматизацию я ощущаю на себе в полной мере. Ну и грущу, чего уж там - терпеть не могу прощаться с летом!
Однако пребывать в "хандрипатичном" состоянии мне совсем не нравится, поэтому я уже давно уяснила для себя ряд способов, помогающих украсить осень, и получить от нее удовольствие.
Как я справляюсь с осенней хандрой:
🍁 Долгие прогулки. В целом, врачи вообще советуют повышение физической активности, и спорт- это способствует выбросу в кровь эндорфинов - гормонов удовольствия.
🍁 Балую себя. Вкусностями, интересными и позитивными сериалами и фильмами, шопингом. Обожаю осенью пить горячий глинтвейн и принимать ванны с ароматными солями, бомбочками, эфирными маслами... А ещё круче - совместить принятие ванны, просмотр фильма и глинтвейн. После такого комбо из ванны вылезет обновленный и счастливый человек))
🍁 Добавляю в рацион больше овощей и фруктов, делаю упор на витамине С.
🍁 Организую дома хорошее освещение, никакого мрака и полутьмы.
🍁 Яркие краски вокруг помогают настроиться на позитивное. Будь то одежда, обувь, помада, или маникюр. Например, отличным тонизирующим эффектом обладает красный цвет!
🍁 Общение с хорошими людьми. В состоянии хандры не очень хочется выползать из своей норы, но встречи с друзьями творят настоящие чудеса, и наполняют силами для новых свершений.
🍁 Я стараюсь увидеть красоту увядания - осенью так интересно устроить фото-видео охоту за самыми стойкими цветами, за необычными листьями. А ещё, уже поздней осенью, можно лучше рассмотреть всякую интересную архитектуру по городу, так как ранее все было скрыто буйной зеленью.
В общем, ребята, некогда грустить - жизнь одна, и гораздо приятнее прожить ее максимально позитивно, чем тратить время на меланхолию, и иже с ней. Поверьте человеку, который пережил самую настоящую клиническую депрессию, и успешно ее поборол! Хотя, некоторые получают своеобразное удовольствие от такого состояния, и не особо стремятся избавиться от него. Я не против) Главное, чтобы потом не жалели... Ну, а все позитивные - за мной! Вперед, в осень, с бокалом глинтвейна, и самым-самым позитивным мышлением)
Ой, а глинтвейн-то вы варить умеете? Если нет, то вот вам текстовый, и видеорецепт!🍹
Видео📽:
Этот канал мультиформатный, о чем он, можете прочитать ➡️ ТУТ.
Больше полезных советов смотрите ➡️ ЗДЕСЬ.
Поддержите мой канал подпиской, лайком, комментарием и репостом! Это очень важно для меня! Благодарю вас. Ваша Лена ❤️
#осенняяхандра #хандра #апатия #осень #позитив #позитивноемышление