Подтягивания — это тот вид упражнений, который задействует сразу несколько групп мышц верхней части тела. Оно очень эффективное, но, при этом, одно не из лёгких.
Правильно подтягиваться может далеко не каждый. И даже если вы думаете, что вы в числе тех, кто выполняет упражнение идеально, возможно, это заблуждение. Советуем ещё раз пересмотреть технику выполнения. Так, на всякий случай 😏
Ну, а сегодня мы хотим рассказать о том, как в кратчайшие сроки научиться подтягиваться правильно.
Для начала стоит запомнить базовые правила:
1. Поставьте себе цель и не отходите от плана тренировок
2. Применяйте знания постепенно, опираясь на качество, а не количество
Теперь непосредственно к правилам выполнения упражнения:
1. Начинать следует с низкой перекладины, постепенно меняя положение ног (опускаемся вниз)
2. Параллельно 1 пункту укрепляем хват посредством виса на турнике
3. Постепенно начинаем выполнять подтягивания со жгутами (с каждым разом увеличивая натяжение)
4. Пробуем делать подтягивания с прыжка, с медленным опусканием
5. Переходим к стандартным подтягиваниям, соблюдая технику выполнения
Соблюдая данные правила, прогресс в выполнении подтягиваний не заставит вас долго ждать. Всем успехов!