В своей книге «Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы» Пит Уокер предлагает замечательное упражнение.
Называется оно «Спасательная операция с помощью машины времени».
Расскажу, как делаю его я.
Я говорю своему внутреннему ребенку:
«Зайка, я люблю тебя. Если когда-нибудь изобретут машину времени, я вернусь в прошлое и спасу тебя. Я не позволю никому тебя обижать.
Я позвоню в полицию и службу по защите детей. Я схвачу твоих родителей за руки и заверну за спину, если они попытаются ударить тебя. Я надену им на головы пыльные мешки, если они попытаются орать на тебя.
Я обниму тебя и прижму к себе. Они ничего не смогут тебе сделать. Я заставлю их извиниться и больше никогда так с тобой не поступать. Я сделаю все, что ты захочешь, чтобы защитить тебя.
И если захочешь, я заберу тебя с собой в будущее, где я буду заботиться о тебе и никто никогда не посмеет тебя обидеть.
И пока не изобрели такую машину – знаешь что? Ты уже сейчас живешь со мной. У нас с тобой взрослое тело. Я очень люблю тебя. Я буду заботиться о тебе. Я буду делать все возможное, чтобы защитить тебя. Я люблю тебя.»
Если в каждом аспекте жизни мы поддерживаем своего внутреннего ребенка, он постепенно начинает крепнуть, чувствовать себя в безопасности, становится все более живым. И тем самым ваше взрослое «Я» тоже постоянно улучшает свою защиту.