Всем привет!
Информация в статье носит рекомендательный характер, не является руководством к лечению. При любых симптомах мы рекомендуем обращаться к специалисту за консультацией
Пока искал шутку про "сами знаете какую дисфункцию" обратил внимание, что большинство из них закачиваются следующим выводом: "Чем раньше у тебя это случится, тем больше ты увидишь жизни вокруг, перестанешь переживать и париться по поводу внешнего вида и событий, связанных с противоположным полом".
А я так не хочу, ребята!
Поэтому, немного заморочившись по этому поводу, решил составить список продуктов, которые обязательно должны быть в рационе "настоящего" мужчины!
Сразу оговорюсь - это не значит, что остальными составляющими "мужского" здоровья можно пренебречь. Проблема комплексная - и профилактика такая же: питание, физическая активность, регулярность и полноценный отдых (в частности - здоровый сон).
Кстати о физической активности. Метааналитические исследования показывают, что аэробные упражнения (то есть быстрая ходьба, бег на длинные дистанции или тоже самое но под наклоном) средней и высокой интенсивности являются наиболее эффективными для улучшения мужской силы. Кроме того, уровень тестостерона в крови является важным показателем физической работоспособности, особенно для людей с дисфункцией
1. Первый продукт, который наиболее качественно исследован для профилактики - красный женьшень (обработанный паром и высушенный корень растения).
В совокупности найденные и проверенные мной исследования представляют убедительные доказательства эффективности красного женьшеня. Однако, общее количество РКИ, включенных в анализ, общий размер выборки и методологическое качество первичных исследований были слишком низкими, чтобы сделать окончательные выводы.
Когда-то в военном коллективе мне довелось поработать с человеком, который участвовал в конфликте на территории Юго-Восточной Азии и привез оттуда ящик настойки с корнем женьшеня. Так вот причину своего отличного и бодрого настроения в 80+ лет он неизменно связывал с действием этой настойки.
Поэтому помимо научпопа у меня есть ещё более доказательный материал - "один парень мне рассказывал" :)
Употреблять его можно в любом виде, котором найдете. Но с настойкой конечно надо быть поаккуратней, потому что они все на спирту...
Второй продукт, способствующий продлению "мужского" долголетия - кинза!
Кинза - это овощной кориандр. Вы знали? Ну, теперь точно знаете!
Хороших метаанализов и исследований по увеличению влечения мне найти не удалось, однако эфирное масло кориандра обладает эффективным антимикробным действием против практически всех видов бактерий.
Некоторые даже пишут, что это афродизиак, так что если все действительно так, как описывают в древней Греции, то несомненно добавляем в список - пригодится
Употребляем в пищу - зелень и листья, а можно семена.
Еще один компонент, полезный для мужского здоровья - ликопин! Не узнали? Ну, тогда назову по другому - помидор.
Именно в томатах содержится вещество ликопин, высокое употребление которого (от 2 помидоров - около 400 гр.) согласно исследованиям может влиять на снижение риска заболеваний предстательной железы (РПЖ).
Побольше салата и свежих овощей никогда не помешают. Так что помидор однозначно идёт в "наш" список!
Следующий продукт из нашего списка - перец. Любой - свежий болгарский или сладкий, зеленый, чёрный молотый, красный карри.
Перец - кладезь витаминов (медь, марганец, селен, молибден, йод, железо, цинк). Почти как мёд! Но про мёд - позже)
Кстати, как и в томатах, в красном перце - достаточно много ликопина!
Он является мощным антиоксидантом, да и вообще универсален как для гарниров, так и для салатов.
Мёд и орехи. Раз уж я проговорился, то вот вам пятый и шестой продукты сразу, дальше - самое неожиданное!
Главное не переборщить с порцией, а то уж очень калорийные профилактические дозы получатся. Особенно если совмещать мёд и орехи.
Из орехов стоит обратить внимание на бразильский орех (богатый селеном) и фундук, а мёд лучше всего выбирать гречишный или каштановый (так как эта сладость тёмного цвета большего всего богата витаминами и и минералами, в том числе цинком).
И последний, но не по значимости элемент в списке "вечная мужская сила" - ПАЖИТНИК!
Это бобовое растение, семена и листья, которого используются в выпечке, приправах, пищевых добавках, чаях.
Вот исследования, на основе которых делается вывод о том, что 500 мг патентованного экстракта пажитника могут оказать значительное влияние на силу и состав тела как верхней, так и нижней части тела тренирующихся мужчин по сравнению с плацебо. Это косвенно подтверждает увеличение уровня тестостерона в крови.
А более современный метаанализ и результаты клинических испытаний показывают, что добавка с экстрактом пажитника влияет на уровень общего тестостерона в сыворотке крови у сильного пола.
Выводы!
Единственное, что надо помнить, что продукты, в ниже представленном списке, даже если и повышают уровень тестостерона и оказывают какое-либо положительное воздействие на "Мужскую силу", то только в пределах Ваших физиологических норм.
И конечно, не забывайте о личных противопоказаниях и избегайте чрезмерного употребления.